【プロ直伝!】筋トレは週何回がおすすめ?(2024年04月08日 17時00分) Vi corpo

こんにちは!
女性専用パーソナルジム『Vi copro(ヴィコルポ)』です。

本日は、トレーニング初心者さんによく聞かれる
「週に何回筋トレをしたら良いですか?」
という質問についてお答えしていきます!

確かにこれって筋トレを始めてすぐのときは気になりますよね!

先に結論から言ってしまうと、筋トレの頻度は目的によって異なります。

• ちょっと体を動かしたい健康志向:週1回
• 筋肉をつけたい or ダイエットしたい:週2回～週3回
• 本格的に鍛えていきたい:週4回以上

つまり週1回だと分割できず、全身のトレーニングを1回でやることになるので、
どうしても1つ1つの部位に割く時間やエネルギーというのが限られてしまいます。
なので週1回の筋トレというのは、
今まで筋トレや運動をほとんどやったことのない方や健康志向の方には向いているという感じです。


次に、最もおすすめの回数が、週に2回～3回のトレーニング。
理由は、分割することで全身を1週間でしっかりと回せるからです。
例えば、

• 週2なら3部位ずつ
• 週3なら2部位ずつ

これだと1つ1つの部位に割く時間やエネルギーもある程度は確保できるうえに、
仕事や勉強とも両立しやすいので、継続するという面でもおすすめです!
ちなみにこの週2回と3回の選び方ですが、
ダイエット目的なら、大手有名ジムでも週2回の筋トレが一般的なので
週2で十分だと思います。
筋肥大が目的なら、週3回にした方が部位ごとにしっかりと追い込めるので効率的です。

週に4回以上となると、怪我や疲労蓄積の原因になる可能性が高いので、このレベルは素人はやらない方が無難です
むしろバルクアップ(体を大きくくする)には、週3ぐらいがベストだと言われています。
ただ例外として、普段1回の筋トレに1時間とか取れない方は、
1日1部位15分とか20分程度に分けて週5、6回やるのもアリかなと思います。
自分に合う運動習慣を身につけて、
毎日を明るく楽しく美しく過ごしていきましょう!!

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