寝ても疲れが取れない原因はタンパク質不足?(2026年06月25日 18時04分) 鍼灸師 かわなみこうき

「しっかり寝たはずなのに朝からだるい」
「夜中に何度も目が覚める」
「寝ても疲れが抜けない」

こうしたお悩みがある方は、睡眠時間だけでなくタンパク質不足が関係しているかもしれません。
タンパク質というと「筋肉の材料」というイメージが強いですが、実はそれだけではありません。

睡眠に関わるセロトニンやメラトニンといった神経伝達物質・ホルモンの材料にもなっています。
たとえば、タンパク質に含まれる「トリプトファン」というアミノ酸は、心を安定させるセロトニン、そして眠りを促すメラトニンの材料になります。

そのため、タンパク質が不足すると、眠るための材料そのものが足りなくなることがあるのです。

また、タンパク質不足がある方は、血糖値が不安定になりやすい傾向もあります。
すると夜中に血糖値が下がりすぎたとき、体はアドレナリンやコルチゾールを出して血糖を上げようとします。

その結果、夜中に目が覚める、眠りが浅くなる、寝汗や動悸のような感覚が出ることもあります。

さらに、タンパク質が足りないと筋肉や回復力も落ちやすくなるため、寝ても疲れが抜けにくくなります。
つまり「寝ても疲れが取れない」という状態は、単なる睡眠不足ではなく、体を修復する材料不足が背景にあることもあるのです。

こんな方は要注意です
・朝食がパンやコーヒーだけになりやすい
・肉・魚・卵・大豆製品をあまり食べない
・甘いものや麺類で済ませることが多い
・夜中に目が覚めやすい
・朝から疲れが残っている

今日からできる対策
まずは朝食にタンパク質を足すことがおすすめです。
卵、納豆、ヨーグルト、豆腐、魚などを少しでも入れるだけで、血糖値や睡眠ホルモンの材料を補いやすくなります。

また、夜も「うどんだけ」「おにぎりだけ」で終わらせず、卵や魚、豆腐などを添えると夜間の低血糖予防にもつながります。

当院では、睡眠の悩みに対して、食事や栄養のご相談に加えて、鍼灸で自律神経の緊張、胃腸の働き、血流や呼吸の浅さを整えるサポートを行っています。

「寝ても疲れが取れない」
「睡眠の質を根本から見直したい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。