エアコン、何時間タイマーにしてますか?夏の睡眠の話(2026年07月25日 08時59分) ドライヘッドスパ専門店 nidone

こんにちは、nidoneです。

熱帯夜が続くこの頃、夜中に暑さで目が覚めてエアコンをつけ直した、という朝はありませんか?
じつは「タイマーを何時間にするか」で、夏の眠りの質は大きく変わります。
今日は今夜からすぐ試せる、エアコンと睡眠のお話です。

ポイントは、眠りはじめの2〜3時間にあります。
この時間帯には一晩でいちばん深い睡眠があらわれ、体と脳の回復がまとめて進みます。
ここで室温が整っていると体の内側の温度がスムーズに下がり、朝の目覚めまで変わってきます。
逆に暑さで眠りが浅くなると、長く寝ても疲れが抜けにくくなります。

タイマーの目安は「就寝から2〜3時間後にオフ」。
室温は28℃前後、湿度は50〜60%が理想といわれています。
暑さが厳しい夜は無理に切らず、この室温を朝まで保つ設定でもかまいません。
冷気が体に直接当たると朝のだるさにつながるため、風向きは天井へ向けるのがおすすめです。
まずはタイマーをひと目盛り変えてみるだけでも、体感が違ってくるはずです。

ただ、寝室を整えても「頭が冴えて眠れない」という夜もありますよね。
日中に冷房の室内と猛暑の屋外を行き来すると、体温調節を担う自律神経が疲れてしまいます。
その緊張が頭や首まわりに残っていると、環境が良くても深い眠りに入りにくくなるのです。

nidoneのドライヘッドスパでは、側頭部から後頭部にかけてをやさしい圧でじっくりほぐしていきます。
こわばりがゆるむと副交感神経が優位になり、施術中にうとうとと眠りに落ちる方がほとんどです。
「その日の夜はぐっすり眠れた」といううれしいご感想も、夏になると特に増えてきます。
寝室の設定とあわせて、「頭」も夏仕様に整えてみませんか。

今夜眠る前に、エアコンのタイマー設定をぜひ一度確認してみてください。
小さな設定の見直しが、明日の元気につながります。
池袋のnidoneでお待ちしています。

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