呼吸を意識すると身体が変わる?|深呼吸で得られる効果 (2026年05月29日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 浅草橋店

「最近なんとなく疲れやすい」
「気づくと呼吸が浅くなっている」

そんな状態になっていませんか?

実は、
“呼吸”を意識するだけでも身体にはさまざまな良い変化があります。

なぜ呼吸が大切なのか?

呼吸には、

・酸素を取り込む
・自律神経を整える
・身体をリラックスさせる

といった大切な役割があります。

ですが疲れているときは、

・ストレス
・姿勢の悪さ
・筋肉の緊張

によって呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅いと起こりやすいこと

✔ 疲れが抜けにくい
✔ 首や肩がこる
✔ 集中力低下
✔ 眠りが浅い
✔ 身体がだるい

身体が“緊張モード”になりやすくなります。

呼吸を意識するといいこと
① リラックスしやすくなる

深呼吸をすると、

副交感神経(リラックスモード)が働きやすくなります。

② 血流が良くなる

酸素が全身に届きやすくなり、

巡り改善につながります。

③ 首・肩の力が抜けやすくなる

呼吸が深くなることで、
無意識の力みが減りやすくなります。

④ 睡眠の質が上がりやすい

寝る前の深呼吸は、
身体を休息モードへ切り替えやすくします。

おすすめの呼吸法
「4秒吸って → 6秒吐く」

これを5回ほどゆっくり繰り返します。

ポイントは、

✔ 吐く時間を長めに
✔ 肩に力を入れない
✔ ゆっくり行う

ことです。

⚠こんな方は特におすすめ

・疲れが抜けにくい
・ストレスが多い
・寝つきが悪い
・肩や首がガチガチ

身体をゆるめると呼吸もしやすくなる

首・肩・背中が固まっていると、
呼吸も浅くなりやすくなります。

身体を整えることで、

・呼吸が深くなる
・リラックスしやすくなる
・疲れが抜けやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。