「寝ても疲れが取れない」原因とは?|睡眠時間よりも大切なこと(2026年08月05日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 浅草橋店

「しっかり寝たのに疲れが残っている」
「朝から身体がだるい」
「夏になると毎日疲れが抜けない」

そんなお悩みはありませんか?

夏は睡眠時間を確保していても、「寝ても疲れが取れない」と感じる方が増える季節です。

その原因は、睡眠時間だけではなく、暑さや生活環境による**睡眠の質の低下**にあることが少なくありません。

なぜ夏は疲れが取れにくいのか?

① 睡眠の質が低下している

夏は
・暑さ
・湿度
・寝汗

などの影響で眠りが浅くなりやすい季節です。

夜中に何度も目が覚めることで、身体が十分に回復できず、疲れを翌日に持ち越してしまいます。

② 冷房による冷え

快適に眠るためにエアコンは欠かせませんが、

・身体が冷えすぎる
・首や肩に風が当たる

ことで筋肉が緊張し、血流が悪くなることがあります。

その結果、朝起きても身体が重く感じることがあります。

③ 自律神経が疲れている

夏は
・暑い屋外
・冷えた室内

を行き来することで、自律神経が休むことなく働いています。

自律神経が乱れると、

・眠りが浅い
・疲れが抜けない
・身体がだるい

といった不調につながることがあります。

④ 水分・栄養不足

汗をかくことで水分やミネラルが失われます。

さらに食欲が落ちると、身体を回復させるための栄養も不足しやすくなります。

⑤ 身体の緊張が続いている

デスクワークやスマートフォンの使用、冷房の影響で、

・首
・肩
・背中

の筋肉が硬くなると、呼吸が浅くなり、リラックスしにくい状態になります。

こんな方は要注意

✔ 朝から身体がだるい

✔ 夜中によく目が覚める

✔ 首や肩がこりやすい

✔ 冷房の部屋で過ごす時間が長い

✔ 毎年夏バテしやすい

今からできる対策

寝室環境を整える

寝室の温度や湿度を調整し、エアコンの風が直接身体に当たらないようにしましょう。

湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、

・血流改善
・筋肉の緊張緩和
・リラックス

につながります。

軽くストレッチをする

寝る前に首・肩・背中をゆっくり動かすことで、身体が休息モードに入りやすくなります。

水分と栄養をしっかり摂る

こまめな水分補給に加え、たんぱく質やビタミン、ミネラルを意識した食事を心がけましょう。

身体を整えることも大切

寝ても疲れが取れない原因は、睡眠だけでなく、

・首
・肩
・背中

などの筋肉の緊張が関係していることもあります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・呼吸が深くなる
・睡眠の質が向上しやすくなる
・疲れが抜けやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏は「長く寝ること」よりも、「質の良い睡眠」が疲労回復のポイントです。毎日の生活習慣や睡眠環境を見直し、暑い夏でも疲れをため込みにくい身体を目指しましょう。