長時間パソコン作業の合間にできること(2026年06月03日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 浅草橋店

「パソコン作業が続くと肩がつらい」
「夕方になると首や目が重い」

そんな状態になっていませんか?

長時間のパソコン作業は、知らないうちに身体へ大きな負担をかけています。

ですが、隙間時間に少し身体を動かすだけでも、疲労をため込みにくくなります。

なぜパソコン作業で疲れるのか?

長時間同じ姿勢が続くことで、

・首や肩の筋肉が緊張する
・血流が悪くなる
・呼吸が浅くなる
・目が疲れる

といった状態になりやすくなります。

特に、

・前かがみ姿勢
・スマホ首
・肩に力が入る状態

が続くと、疲れが抜けにくくなります。

隙間時間でできること
① 肩を回す

肩を大きくゆっくり回すことで、

・血流改善
・肩周りの緊張緩和

につながります。

前後10回ずつ程度がおすすめです。

② 首を軽く動かす

首をゆっくり左右に倒したり、回したりすることで、固まりやすい筋肉をゆるめやすくなります。

※痛みがある場合は無理に行わないよう注意

③ 深呼吸をする

パソコン作業中は呼吸が浅くなりやすくなります。

「4秒吸って → 6秒吐く」を数回行うだけでも、リラックスしやすくなります。

④ 目を休ませる

画面を見続けることで目も疲労します。

遠くを見る時間をつくることで、目や脳の負担軽減につながります。

⑤ 一度立ち上がる

1時間に1回でも立ち上がることで、

・血流改善
・腰への負担軽減

につながります。

放っておくと…

疲労が蓄積すると、

・肩こり
・頭の重さ
・だるさ
・集中力低下
・睡眠の質低下

につながることもあります。

身体を整えることも大切

首・肩・背中の緊張をゆるめることで、

・呼吸が深くなる
・血流が良くなる
・疲れが抜けやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。