筋トレだけやっても疲れやすい理由とは? (2026年06月07日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 浅草橋店

「筋トレを始めたのに疲れが抜けない」
「身体を鍛えているのにだるさがある」

そんな状態になっていませんか?

実は、筋トレだけでは“回復”が追いつかず、逆に疲れやすくなることもあります。

なぜ筋トレだけだと疲れやすくなるのか?

筋トレは筋肉に刺激を入れる運動です。

ですがその後に、

・回復
・血流改善
・睡眠
・身体をゆるめること

が不足すると、疲労が蓄積しやすくなります。

特に起こりやすい状態
① 筋肉が緊張し続ける

筋トレ後にケア不足だと、

・筋肉の張り
・可動域低下
・身体の重さ

につながりやすくなります。

② 血流が悪くなる

筋肉が固まりすぎると、

・疲労物質が流れにくい
・回復しづらい

状態になります。

③ 自律神経が休まらない

追い込みすぎや睡眠不足が続くと、

・身体が緊張モードのまま
・疲れが抜けにくい

状態になりやすくなります。

④ 呼吸が浅くなる

胸や肩周りが固まることで、

・呼吸が浅くなる
・回復力低下

につながることもあります。

筋トレと一緒に大切なこと
ストレッチ

筋肉をゆるめて可動域改善につながります。

入浴

血流改善や疲労回復におすすめです。

睡眠

筋肉の回復には睡眠がとても重要です。

水分補給

筋肉や血流には水分が欠かせません。

呼吸を整える

深呼吸を意識することで、身体もリラックスしやすくなります。

“鍛える”だけでなく“整える”も重要

筋トレはとても大切ですが、

「鍛える」だけでは身体は回復しきれません。

・ゆるめる
・整える
・回復させる

このバランスが大切です。

身体を整えることで変わることも

首・肩・背中・股関節などの緊張をゆるめることで、

・疲れが抜けやすくなる
・身体が動かしやすくなる
・睡眠の質が上がる

と感じる方も多くいらっしゃいます。