頭痛が出る前にできるセルフケア|不調をため込まないために(2026年06月22日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 浅草橋店

「天気が悪くなると頭が重い」
「夕方になると頭痛が出やすい」
「頭痛薬を飲むことが増えている」

そんなお悩みはありませんか?

頭痛は症状が出てから対処することも大切ですが、普段から予防を意識することで軽減できる場合もあります。

なぜ頭痛が起こるのか?

頭痛の原因はさまざまですが、

・首や肩の緊張
・血流の低下
・ストレス
・睡眠不足
・気圧の変化

などが関係していることがあります。

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、首や肩への負担が大きくなりやすいため注意が必要です。

頭痛が出る前にできるセルフケア
① 首・肩を軽く動かす

長時間同じ姿勢が続くと筋肉が固まりやすくなります。

・肩を回す
・首をゆっくり動かす
・背伸びをする

だけでも血流改善につながります。

② 深呼吸をする

ストレスや疲労がたまると呼吸が浅くなりがちです。

おすすめは、

4秒吸う → 6秒吐く

を5回ほど繰り返す方法です。

身体の緊張を和らげやすくなります。

③ 水分補給を意識する

水分不足は、

・血流低下
・だるさ
・頭の重さ

につながることがあります。

喉が渇く前にこまめな補給を心がけましょう。

④ 目を休ませる

スマホやパソコンを長時間見ることで、目や首周りの負担が増えます。

1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る時間を作りましょう。

⑤ 睡眠を整える

睡眠不足は頭痛の大きな原因のひとつです。

・寝る前のスマホを控える
・生活リズムを整える

ことも大切です。

こんな方は要注意

✔ 頭が重い日が多い
✔ 首や肩がこる
✔ 天気で体調が変わる
✔ デスクワーク中心
✔ 睡眠不足が続いている

身体を整えることも大切

首・肩・背中の緊張が強いと、

・血流低下
・呼吸の浅さ
・自律神経への負担

につながることがあります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・呼吸が深くなる
・頭の重さを感じにくくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

頭痛が強く出てからではなく、日頃からのセルフケアを習慣にして、不調をため込みにくい身体づくりを目指しましょう。