デスクワークで固まった身体を3分でリセットする方法(2026年06月23日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 浅草橋店

「長時間パソコン作業をしていると肩が重い」
「夕方になると首や腰がつらい」

そんなお悩みはありませんか?

デスクワークは身体をほとんど動かさないため、知らないうちに筋肉が固まりやすくなっています。

今回は、仕事の合間にできる3分間の簡単セルフケアをご紹介します。

なぜデスクワークで身体が固まるのか?

長時間同じ姿勢が続くと、

・首や肩の筋肉が緊張する
・血流が悪くなる
・呼吸が浅くなる

ことで、

・肩こり
・首こり
・腰の重さ
・疲労感

につながりやすくなります。

3分でできるリセット方法
① 肩回し(30秒)

肩に手を置き、大きく後ろへ回します。

10回ほどゆっくり行いましょう。

肩甲骨を動かすことがポイントです。

② 背伸びストレッチ(30秒)

両手を上に伸ばし、大きく背伸びをします。

深呼吸しながら行うことで、胸周りも広がりやすくなります。

③ 首のストレッチ(30秒)

首を左右にゆっくり倒し、

首筋を伸ばします。

反動はつけず、気持ちいい範囲で行いましょう。

④ 胸を開くストレッチ(30秒)

両手を後ろで組み、胸を開きます。

猫背姿勢が続く方におすすめです。

⑤ その場で足踏み(30秒)

座りっぱなしで滞った血流を促します。

軽く足を動かすだけでもOKです。

⑥ 深呼吸(30秒)

4秒吸って、6秒吐く。

これを数回繰り返しましょう。

呼吸が深くなることで身体の緊張も抜けやすくなります。

こんな方におすすめ

✔ デスクワーク中心
✔ 首や肩がこる
✔ 夕方になると疲れる
✔ 集中力が続かない
✔ 呼吸が浅い気がする

ポイントは「こまめに行うこと」

1回長く行うよりも、

1〜2時間ごとに少し身体を動かす方が効果的です。

身体を固めないことが、不調予防につながります。

身体を整えることも大切

セルフケアだけでは取れない疲労や筋肉の緊張が蓄積していることもあります。

首・肩・背中を整えることで、

・血流が良くなる
・呼吸が深くなる
・疲れが抜けやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

仕事の合間の3分を活用して、固まりやすい身体をリセットしてみましょう。