代謝について(2024年02月24日 13時24分) マッサージ×トレーニングMARKS/マークス目白

こんにちは。上原です。
今日は基礎代謝について書きます。
まずダイエットを始める前ご自身の基礎代謝を確認しましょう。

以前、食事誘発性熱産生について書きました。
今回の基礎代謝は1日の消費カロリーの約60%を占めています。
一般的に女性では約1200kcal、男性では約1500kcalと言われています。
※ご自身のより細かい基礎代謝を知りたい方はネットで検索すると
計算してくれるサイトがあるのでそちらで計算してみてください。

基礎代謝は言い換えればその人が1日に最低でも必要なエネルギーと言えます。
どれだけカロリーを抑えるといってもこのカロリーは下回らないようにしましょう。

1日1時間以上の運動をしない人は 基礎代謝×1.3~1.5kcal
1日1時間以上の運動をする人は 基礎代謝×1.5~1.8kcal
摂取することを目安に始めてみましょう。