実は「立つ」より「座る」方が腰に負担がかかる?(2026年07月16日 10時19分) パーソナルジム 延寿堂きくち整体院

慢性腰痛で来院される患者さんの多くは男性

実際、厚生労働省の国民生活基礎調査でも、腰痛は男女ともに有訴率の高い症状として知られている

特に働き盛り世代では、仕事や生活環境が大きく影響していると考えられる

コロナ禍で変わった働き方
コロナ以降、一気に普及したリモートワーク

通勤がなくなり、身体への負担も減ったと思われがちだが、実際に来院された患者さんへ聞き取りをしていくと、逆に腰痛が悪化したという方も少なくない

最初は

「デスクワークだから仕方ない」

と思っていた

しかし詳しく話を聞いていくと、仕事そのものよりも仕事をする環境が大きく変わっていた

会社と自宅では環境が違う
会社では

・机や椅子の高さがある程度整っている

・定期的に立ち上がる

・昼休みがある

・コピーや打ち合わせなど移動する時間がある

一方、自宅では

・ソファで仕事

・ローテーブル

・床に座る

・クッションだけ

・エアコンを我慢して身体が冷える

・「あと少しだけ」と休憩を取らず仕事を続けてしまう

つまり

・姿勢

・冷え

・長時間同じ姿勢

この三つが重なり、腰への負担を増やしてしまう

実は立っているより座っている方が腰への負担は大きい
ここで一枚の資料を見てほしい

画像
(姿勢による腰への負担のグラフ)
立っている状態を100とすると

座っているだけで140

さらに前かがみになると185

座ったまま荷物を持つと275まで上昇する

「立ち仕事だから腰が悪い」

と思われがちだが

実際は長時間座り続けることも腰へ大きな負担をかけている

ここは意外と知られていない

腰痛は重い物だけが原因ではない
腰痛というと

重い荷物を持った

ぎっくり腰になった

そんなイメージが強い

しかし慢性腰痛では

長時間同じ姿勢を続けること

これが大きな原因になる

筋肉は動かなければポンプ作用が働きにくくなり

血流も低下する

身体が冷えれば筋肉はさらに硬くなる

その状態が何時間も続けば

腰が痛くなるのは当然と言える

運動が必要なのではなく、動かないから必要になる
患者さんによくお話しするのが

30分から1時間に一度は身体を動かしてください

ということ

激しい運動をする必要はない

背伸びをする

屈伸を5回する

肩を回す

少し歩く

たったこれだけでも十分

ここで一つ、自分が目安にしているものがある

それが

「あくび」

もちろん、あくびの原因は一つではなく、睡眠不足や疲労など様々な要因がある

しかし、長時間集中して同じ姿勢を続けていると、身体を動かすことを忘れてしまう

だから

あくびが出たら身体をリセットするタイミング

そう考えている

そのタイミングで立ち上がり

背伸びをして

肩を回して

屈伸を数回行う

たった1〜2分でも筋肉は動き始め、血流も改善しやすくなる



運動が必要なのではない

長時間動かないから運動が必要になる

これが腰痛予防で最も大切な考え方だと思っている

まとめ
腰痛は年齢だけが原因ではない

毎日の姿勢

仕事環境

生活習慣

その積み重ねが腰への負担となって現れる

リモートワークが当たり前になった今だからこそ

一度、ご自宅の仕事環境を見直してみてほしい

腰を守る第一歩は

高価な椅子を買うことではなく

「座り続けないこと」

そして

身体をこまめに動かす習慣をつくること

それが将来の腰痛予防につながっていく

そういう自分もnote書きすぎて、腰が痛くなっとります(笑)

延寿堂整体院・ENJUDO身体研究所
身体は「痛くなってから治す」より、「痛くならないように管理する」ことが大切です

健康管理士・柔道整復師として、データと現場経験をもとに、身体を科学し、検証し、わかりやすく発信しています

慢性的な肩こりや腰痛、姿勢のお悩みはもちろん、健康づくりや運動習慣についてもお気軽にご相談ください

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