膝が痛い時の簡単なセルフケア(2022年10月14日 16時05分) 背骨labo恵比寿整体院

久しぶりに運動して膝が痛くなった。
起き上がる時に膝が痛い。
中腰になる時に膝が痛い。
そんなことはありませんか?

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よくある膝が痛くなる原因はもも前の筋肉(大腿四頭筋)の硬さです。
なので、無理をしない程度にもも前をストレッチしてみて下さい。
やり方は簡単なのでご紹介します。

1.床に座って伸ばす方の足を曲げる(可能であれば、かかとをお尻につける)
2.そのままゆっくり身体を倒して、無理のない程度に痛気持ちいいくらいまで、もも前を伸ばす(できれば仰向けになれるとベスト)
3.2の体勢で20~30秒キープする
辛くなければ、これを2~3セット行って下さい。

ただ、膝が痛くなる原因は他にも骨盤の歪みなどが
あります。
なので、ストレッチだけで膝が良くならない場合は、整形外科や骨格調整ができる整体院で診てもらうのがおすすめです。