【デスクワーカーの猫背・巻き肩には胸を緩める?】(2025年08月17日 10時47分) 背骨labo恵比寿整体院

こんにちは!
背骨labo恵比寿整体院の松崎です。

長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中が丸まり「猫背」「巻き肩」になっていませんか?
肩が内側に入り込むと、見た目が老けて見えるだけでなく、呼吸も浅くなり、肩こりや頭痛の原因にもつながります。
では、どうやって改善していけばいいのでしょうか?

実は、巻き肩の改善は「背中を鍛える」よりも、まず胸を緩めることが大切なんです。

□なぜ胸をゆるめるのが大事?
猫背や巻き肩の方は、胸の前側が硬く縮んでいます。
この状態で背中だけを鍛えても、胸の硬さに引っ張られて肩が前に戻ってしまいます。

□自宅でできる!胸をゆるめる簡単ケア
1.ドアストレッチ
両手をドアの枠に当てて一歩前へ。胸を心地よく伸ばす。
2.テニスボールほぐし
テニスボールを胸の前(鎖骨の下あたり)に当てて、壁に押し当てながらほぐす。
3.深呼吸
肩を開き、胸を広げるように息を吸って、ゆっくり吐く。呼吸だけでも胸はゆるみます。

□まとめ
巻き肩改善は「背中のトレーニング」や「姿勢矯正ベルト」から始めるのではなく、
セルフケアや整体でまず胸をゆるめて、肩が開く準備をすることが第一歩。
そこから背中を使えるようにしていくと、デスクワーク姿勢がぐんと楽になります。
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背骨labo恵比寿整体院-セボネラボ-

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