【スマホ首を防ぐ秋のセルフケア】(2025年11月12日 13時57分) 背骨labo恵比寿整体院

こんにちは!
背骨labo恵比寿整体院の松崎です。

秋は、気温が下がりスマホ首の症状が悪化しやすい季節でもあります。
首こり・肩こり・頭痛…
原因の多くは、うつむき姿勢でスマホを長時間見ることによって、
首のカーブが失われることにあります。

□秋に悪化しやすい理由
秋は「冷え」「乾燥」「自律神経の乱れ」が重なりやすい季節。
首周りが冷えることで筋肉が固まり、血流が悪化しやすくなります。
結果として首や肩に余計な負担がかかってしまうのです。

□自宅でできるセルフケア
1.胸を開くストレッチ
スマホ首は首だけでなく胸の筋肉の硬さが原因の一つ。
壁に手をついて軽く体を反対側へひねると胸が伸びます。
左右20秒ずつ、1日2～3回行うのがおすすめです。

2.首周りの温めケア
冷えが強い日は、ホットタオルで首の後ろを温めてから寝ると。
血流が改善され、翌朝のこりがぐっと軽くなります。

□整体でできること
セルフケアで取りきれない深いこりや
姿勢そのもののクセは、整体で整えるのが効果的です。
当院では
首や背中の筋肉バランスを整え、
「姿勢がラクになる」「呼吸が深くなる」と好評です。

□まとめ
スマホを使う時間が長い現代では、
誰でもスマホ首になるリスクがあります。
でも、少しの意識とケアで首は驚くほど軽く、呼吸も深くなります。
ぜひ首のケアから姿勢の秋を始めてみてください
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背骨labo恵比寿整体院-セボネラボ-

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