【気温差で乱れた自律神経をリセットする方法】(2025年12月04日 11時43分) 背骨labo恵比寿整体院

こんにちは!
背骨labo恵比寿整体院の松崎です。

最近「なんとなく疲れが抜けない」「頭が重い」「肩がガチガチ」
そんな不調が増えていませんか?
それらは気温差ストレスによって自律神経が乱れているサインかもしれません。
今回は気温差で乱れた自律神経をリセットする方法をお伝えします。

□なぜ気温差で自律神経が乱れるの?
自律神経は、体温・血流・呼吸・内臓の働きを調整する身体の司令塔。
急激な温度差があると、身体は自動で「体温を守らなきゃ!」と反応します。
その結果
・血管が拡がったり縮んだりを繰り返す
・筋肉が緊張して肩こりや頭痛が出る
・睡眠の質が落ちる
など、身体の負担が増えてしまうのです。

□気温差ストレスをリセットする方法
1.首まわりを温めて、迷走神経をリラックスさせる
・蒸しタオルを首の後ろに 1～2 分
・寒い日はマフラーやネックウォーマー
・ショールで肩ごと包む

2.深い呼吸を3回だけ整える
「鼻から 4 秒かけて吸う」→「口から 6 秒かけて吐く」
これを3 回行うだけ。

3.寝る前は10秒で首ストレッチ
ゆっくり右に倒して5秒→左に倒して5秒→少し肩をすくめてストンと落とす

□まとめ
気温差での自律神経の乱れは、リセットできると翌日が大きく変わります。
「少しだけ整える」を積み重ねると、身体は必ず応えてくれます。
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背骨labo恵比寿整体院-セボネラボ-

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