【冬場に腰痛が増えるメカニズムとセルフケア】(2025年12月10日 12時35分) 背骨labo恵比寿整体院

こんにちは!
背骨labo恵比寿整体院の松崎です。

「冬になると腰が重い」「朝起きたときに腰が固まって動きづらい」
そんな声が毎年増えてきます。今回は冬に腰痛が悪化しやすいメカニズムセルフケアをお伝えします。

□なぜ冬に腰痛が増えるのか?
1.血流が悪くなる
寒さで身体が冷えると、血管が縮まり血流が低下します。血流が落ちると筋肉の柔軟性が失われ、硬くなりやすくなります。

2.猫背姿勢が増える
寒いと自然と身体を丸めて、肩をすくめてしまいます。この姿勢は背中～腰に余計な負担をかけます。

3.運動量の低下
冬は活動量が減りがち。動かない時間が増えると、腰まわりの筋肉が固まり、関節の動きも悪くなります。

□セルフケア
1. 朝のゆっくり前屈・後屈
立ったまま、軽く前に倒れる→次にゆっくり後ろに反る
これを呼吸は止めず、痛くない範囲で10回

2.お腹を温める
腰だけを温めても、効果は半分。腹部の血流が良くなると、腰の筋肉も緩みやすくなります。

3.骨盤を動かす
椅子に座ったまま
骨盤を前に倒す
→後ろに倒す
これを10～20回くり返すだけ。

□まとめ
冬の腰痛は、単なる冷えだけではなく、姿勢・血流・自律神経など様々な要素が合わさって起きます。
だからこそ、「動く・温める・整える」を意識すると、腰が軽くなりやすい時期でもあります。
根本の歪みや筋肉のバランスを整えることで、冬でも快適に過ごせる体へ変わっていきます。
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背骨labo恵比寿整体院-セボネラボ-

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