心と体を休めるリラックス方法7選 その2(2024年11月15日 09時30分) Re.Ra.Ku 東急ストア仲町台店

みなさんこんにちは!
Re.Ra.Ku東急ストア仲町台店です!!

前回に引き続き
誰でも気軽に取り入れやすい、
心と体が休まる7つのリラックス方法を紹介します♪

3.ぬるま湯で入浴する

入浴でリラックスするには、38～40℃程度のぬるめのお湯が適温です。
程よい温度だと副交感神経が優位に働きリラックスできます。
全身浴なら10～15分程度、半身浴なら20～30分程度が理想です。
なお、42℃以上の熱いお湯での入浴は、かえって交感神経が優位になってしまうので、
リラックス方法として取り入れるならお湯の温度に注意しましょう!

4.質の良い睡眠をとる

質の良い睡眠には疲労回復効果が期待できます♪
体温調整や体内修復、成長ホルモンの分泌などは
睡眠の質と相関関係があり、
これらは代謝活動や自律神経のバランスを整え、
疲労から心身を回復させる効果があるためです。
質の良い睡眠のためには、まず十分な睡眠時間を取ることが大切です。

人によって快適な睡眠時間は異なり、年を重ねるほど睡眠時間は短くなる傾向にあります。
日中元気に過ごせるようであれば適した睡眠時間を取れていますので、
自分に合った睡眠時間を取るように心がけましょう !

また、質の良い睡眠の環境づくりも大切です。
夕食後のカフェインやお酒の摂取は控える、体に合った寝具を取り入れる、
不快な音や光を遮断するなど工夫して、心地よく眠りにつけるようにしましょう。!

5.自分にとって心地良い音楽を聴く

音楽は、自律神経系に作用し、興奮や鎮静、リラックス効果をもたらします。
音楽を聴くこともリラックス方法としておすすめです♪

一般的に、ゆっくりとしたテンポの音楽の方がリラックスしやすいといわれています。
しかし、スローテンポの音楽は、人によっては退屈に感じてしまうこともあります。
リラックスしたいときは、そのときの気持ちにあった音楽を聴くのがおすすめです!


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