肩や頭が辛い方へおすすめ 首ストレッチ(2018年06月29日 15時10分) トータルボディケア ResTore

こんにちは、ResToreです。
本日は首のストレッチをご紹介させていただきます。
これは肩や頭が辛い方、とくにデスクワークなどで肩が内側に
丸まってしまっている方にオススメのストレッチになります。

①右側の肩に左手を当てます。
手のひらで鎖骨~肩を包むようなイメージで当ててください。

②そのまま首を横(左側)に倒します。
(右肩が上がってこないように左手で軽く押さえてください)

ーーーここからストレッチ開始ですーーー

③ ②の状態で首を倒したまま右肩を下げ、首～肩を伸ばしていきます。

④首を左側に倒したまま下を向くように首を回し、右肩を下げます。

⑤首を左側に倒したまま上を向くように首を回し、右肩を下げます。
(上を向いてから少しあごを上げるようにするとより効いてきます)

③④⑤ともにゆっくりと息を吐きながら右肩を下げてください。
反対側の首も同じように行っていきます。
それぞれ3回、息を吐きながら伸ばしてください。

※無理に伸ばすと痛めることもあるので心地よいくらいで行ってください。
※首にヘルニアや痛みのある方はお控えください。


◎鎖骨～肩に手を当てて行うことで首の横～肩にかけてがより伸びてきます。
③④⑤の方向だけではなく、ご自身が一番効く角度でも伸ばしてみてください。

ポイントは、
・鎖骨～肩に手を当てて軽く押さえる
・息を吐くのに合わせてゆっくりと肩を下げながら伸ばす
・痛みが出ない範囲で伸ばす

の3点なので、色んな角度で是非試してみてください^^