快適な睡眠の為に 2(2019年03月14日 09時48分) トータルボディケア ResTore

こんにちは、ResToreです。

前回、快適な睡眠を取るために必要なのは「メラトニン」と
「セロトニン」という二つのホルモンの好循環が重要とお伝え
しました。
今回も、その二つのホルモンを好循環させ、少しでも快適な
睡眠を取る為の方法をご紹介します。

睡眠の直前まで物を食べない。
睡眠の直前まで食べていると、就寝中も胃腸が消化の為に
ずっと働いている状態になり、それによってノンレム睡眠に
なりづらい状態になります。
就寝3時間前までの食事がオススメです。
また、就寝前のアルコールやカフェインの摂取は不眠に拍車が
かかります。
アルコールは軽めにする、カフェイン類は午後以降摂取しない
などの工夫をしましょう。

部屋は暗く、睡眠前はPCやスマホは控えて
前回のブログでもお伝えしましたが、夜強い光を浴びる事で
睡眠ホルモン「メラトニン」が減少してしまいます。
特にPCやスマホのブルーライトは太陽光と同等の光の強さ
と言われています。
就寝2時間前はなるべく使用しないのが理想です。
ただ、お仕事等でどうしても使わないといけない時などは、
光の強さを調節する、ブルーライトカットのメガネやシートを
利用するなど工夫をしてみてください。

寝る前に軽くストレッチをする
ウォーキングやジョギング、水泳など、一定のリズムで動く
「リズム運動」は良質な睡眠を得るにはとても良いのですが、
普段忙しくてその様な時間がないという方は、就寝前の軽い
ストレッチがオススメです。
就寝1時間前にストレッチをする事で、血行が促進され深部
体温がスムーズに下がり寝つきが良くなります。

アミノ酸で睡眠の質を上げる
最近は、睡眠サプリといわれる物もありますよね。
その成分の一つにアミノ酸の一種「グリシン」という物があり、
グリシンには体内時計を調節する働きがあると考えられています。
エビ、ホタテ、イカなどに多く含まれています。
また、「トリプトファン」という必須アミノ酸は「メラトニン」を作り
出すホルモン「セロトニン」の材料となる物資です。
トリプトファンは、卵、乳製品、バナナ、アボカド、肉類に比較的
多く含まれ、朝に摂取するのが効果的だそうです。

その他、ヒーリング音楽を聴く、アロマやハーブの香りでリラックス
する、寝具を工夫するなど色々あります。
ご自身の一番良い方法を見つけてみてくださいね。