ドローインについて(2022年03月15日 11時33分) CARE HOUSE

こんにちは!
CARE HOUSE戸塚の杉本です。

暖かい日が続き春が近づいていますね!

冷え症や姿勢についての原因などについて以前ご紹介しましたね。

今回はご自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介しようと思います。

トレーニング内容はドローインです。

ドローインとは腹圧を意識した腹筋下部のトレーニングです。
腹筋は大きく分けて上腹と下腹があります。
下腹の筋肉には姿勢を維持すること、反り腰の防止、代謝を上げる作用があります。

トレーニング方法はとても簡単!!
仰向けに寝て膝を立てます。
腹式呼吸を使って、息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、腹式呼吸を使って息を吸い、お腹を膨らませます。
この時に肩が動かない様に気をつけましょう。
吸って吐いてを1セットで目安は30回です。

隙間時間や寝る前などに出来るので是非やってみてください!

当院では治療以外にも一人一人に合わせたオーダーメイドのトレーニングのメニューもございます。

気になる人はお気軽にスタッフまでお声掛けください。