慢性肩こり、腰痛(2024年10月28日 10時08分) 【骨盤・姿勢と歩行・加圧】 国家資格のメディカルセンターLab

こんにちは☀️

▽今日は、“慢性的な肩こりや腰痛”についてお話しします!▽

慢性的な肩こりや腰痛は、多くの人が日常生活で抱える問題です。これらの症状は長時間の座りっぱなしや悪い姿勢、運動不足、ストレスなどが原因で引き起こされます。ここでは、慢性的な肩こりや腰痛に対する対策についてご紹介します。

慢性的な肩こり・腰痛の対策
1. 姿勢の見直し
長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしでいると、姿勢が崩れ、肩こりや腰痛が悪化します。適切な姿勢を保つことが大切です。背筋を伸ばして座る、足を組まないようにする、机と椅子の高さを調整するなど、姿勢を意識しましょう。

2. 適度な運動
運動不足は筋肉の衰えを引き起こし、肩こりや腰痛を悪化させます。ウォーキングやストレッチ、ヨガ、軽い筋力トレーニングなどの適度な運動を取り入れることで、筋肉をほぐし、血行を改善しましょう。

3. 定期的なストレッチ
肩や腰の筋肉をほぐすために、定期的なストレッチを行いましょう。特にデスクワークが多い人は、1時間ごとに立ち上がってストレッチをするなど、定期的な運動を心がけると良いでしょう。

4. マッサージや鍼灸治療
肩こりや腰痛にはマッサージや鍼灸治療が効果的です。専門家の手を借りることで、筋肉の緊張をほぐし、痛みを緩和することができます。特に慢性的な症状には定期的な治療を検討してみましょう。

5. 温熱療法
温かいタオルや湯たんぽを肩や腰に当てることで、筋肉をほぐし、血行を促進します。温泉やお風呂に入ることも効果的です。

6. 適切な休息
十分な睡眠や休息をとることは、体の回復に欠かせません。疲れをためないように、適度な休憩を取り、リラックスした時間を作りましょう。

最後に
慢性的な肩こりや腰痛は生活習慣の見直しと適切なケアで改善が可能です。しかし、症状が続く場合や悪化する場合は、専門家に相談することをおすすめします。当院では慢性的な症状から美容やスポーツまで幅広く対応していますので、気軽にご相談ください。!