◎運動後のより良いクールダウンについて(2021年11月26日 09時54分) 整体院すまいるず

こんにちは。


この前の記事で、スポーツ・運動前のよりよいウォーミングアップについて
3つポイントを紹介しましたが、
今回はスポーツ・運動後のより良いクールダウンについてのポイントを紹介します!
クールダウンについては、動き方、整理体操・ストレッチ、栄養などの観点で絞ってみました。

◎ポイント◎
(1)クールダウンの動き方
・運動、スポーツをしていた動きの流れでだんだん軽く流していく。その後軽い全身有酸素運動
(ジョギング・ウォーキングなど)。運動後すぐ座ったり、寝たりしてそのままはお勧めしません。
例)野球→練習後の軽いキャッチボール、からのジョギング
サッカー→練習後の軽いパス回し、からのジョギング
ランニング→徐々にスピードを緩めていく。ランニング→ジョギング→ウォーキングの順

(2)整理体操・ストレッチについて
1、部分的ではなく全身を満遍なく伸ばす→準備体操同様
2、ゆっくりと長めに時間をかけて伸ばす。1234のリズムで数字の間に小さいア行を入れるイメージ
「イィ～～チ、ニィ～～イ、サァ～～ン、シィ～～イ」
3、伸ばす時になるべく反動をつけない→運動後の疲労した筋肉に必要以上の伸縮負荷はNG!


(3)運動後の栄養や休息
・筋肉だけでなく体全体の疲労を取る為にも十分な栄養、休息が必要。栄養に関しては、
バランスの良い食事を心掛けましょう。特にビタミンB群、ビタミンCを多めに摂取する事で
回復効果が高まると言われています。
ビタミンBを含む食材例・・・肉類(特にレバー)、魚類、納豆、枝豆、にんにくなど
ビタミンCを含む食材例・・・野菜(多い順にピーマン、ブロッコリー、キャベツなど)、
果物(多い順にキウイ、イチゴ、レモンなど)、ジャガイモ、さつまいもなど


以上が、運動後のより良いクールダウンについてのポイントになります。
この前のウォーミングアップについての記事も再度ご覧頂き、両方を習慣にして、
「楽しく!」「長く!」運動やスポーツを楽しみましょう♪

当院の施術においても、皆様の体の状態や環境に応じて都度手技などを調整していますので、
気になる点やご相談などご遠慮なくお申しつけ下さいませ♪