◎運動前のより良いウォーミングアップについて(2021年11月02日 14時50分) 整体院すまいるず

こんにちは。


気温も少しずつ下がってきて、運動しやすい季節になりましたね!
今回は運動やスポーツなどの前に行うウォーミングアップについて、
より良いやり方のポイントを簡単にご紹介!
なるべく分かりやすいよう、準備体操・ストレッチの観点でポイントを3つに絞りました。

◎ポイント◎

(1)これから特に動かす部位だけではなく、なるべく全身の準備体操・ストレッチを行う。
例)散歩～ランニング→脚だけ△。脚+首肩・腰等の体操・ストレッチ実施○。

(2)屈伸・伸脚運動、アキレス腱伸ばし、肩回しなどの動きについて、
曲げ伸ばしや回す時間は短く、テンポ良く。
1234のリズムで、数字の間に小さい「ッ」を入れるイメージで。
例)屈伸運動。脚を曲げる→イチッ!ニッ!サンッ!シッ!
脚を伸ばす→ゴッ!ロクッ!シチッ!ハチッ!

(3)動き初めは曲げ伸ばし・回す動きを小さく軽く、徐々に動きを大きく素早く。

※(2)では、ゆっくり長く伸ばし過ぎると筋肉が必要以上にほぐれ、特に激しい運動やスポーツで
思わぬ怪我に繋がる事も!
※(3)では、最初にいきなり大きくスピードを入れ過ぎると筋肉を痛める原因になる事も!

◎ウォーミングアップの効果◎
(1)血流アップ→筋疲労の予防。
(2)筋伸縮動作の慣れ→怪我の防止
(3)運動パフォーマンスの向上


より良いウォーミングアップを習慣付けて、体を大切に、運動やスポーツを楽しみましょう♪