おうちでセルフケア ～呼吸筋ストレッチ その1～(2021年08月03日 21時47分) Vortex

1.「吸う筋肉」をストレッチする体操です。肩の上げ下げ
まず始めは、準備運動とも言える肩甲骨周りを解しましょう。肩甲骨周りの筋肉は、両肩が前傾したり巻き肩や猫背になっていると強張ってしまい呼吸(吸う)を妨げます。

①鼻から息をゆっくり吸いながら肩を上げます。息を吸いきるまで肩を上がていきます。
②鼻から息をゆっくり吐きながら、肩を後ろに回します。
③これを3回繰り返す。

注意点:基本の姿勢を維持してください。
・肩の力は抜く
・背筋を伸ばす
・胸を張る
・足は肩幅にひらいて両足均等に体重を乗せ安定して立つ。