おうちでセルフケア ～呼吸筋ストレッチ その2～(2021年08月03日 22時00分) Vortex

2。「吸う筋肉」をストレッチするもう一つの運動は、首のストレッチです。人は呼吸がキツイ時に鎖骨を上げ下げする動作で換気を図っています。鎖骨周りを柔らかくしておくことで息を吸いやすくできます。

①肩が一緒に上がってしまわないように気を付けて(腕を下に伸ばして拳で空気を押すイメージ)、鼻から息をゆっくり吸いながら頭を横に傾けます。
②鼻からゆっくり息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。
③左右1回を1セットとして、3セット行います。

息を吸いながら鎖骨周りの筋肉を伸ばすイメージで行います。
基本の姿勢を維持してください。
・肩の力は抜く
・背筋を伸ばす
・胸を張る
・足は肩幅にひらいて両足均等に体重を乗せ安定して立つ。