下腹部のトレーニングをしよう(2020年01月24日 12時25分) BB整体スタジオ 幡ヶ谷店(Ekichika整骨院・鍼灸院)

下腹部のトレーニング

こんにちは!
幡ヶ谷院の寄光です!

本日は、下腹部の筋トレについてお話していきます。

まず、下腹部が弱っている方の特徴として、

・下腹ぽっくり
・反り腰
・腰痛

などが挙げられます。

最近、年末年始でたくさん食べたり、
家でゴロゴロしていて少し体重が上がった方!!

早めの処置として下腹部を鍛えていきましょう!

やり方としては、

1.仰向けで頭の後ろに両手を組み、軽く足を上げます。

2.息を吐きながら、右肘を左膝につける。
カラダを捻りながら縮こめていきます。

3.ゆっくりカラダを戻していきます。

4.反対も同じ様にカラダを縮こめます。

これを、10回×2～3セット行います。

注意点として、すばやく回数をこなすのではなく、
縮こめるのに4秒、戻すのに4秒という風に、
ゆっくりとお腹を意識して行いましょう。

時間としては、5分～10分で終わると思うので、
週に3～4回できればいいですね!

是非やってみてください!

BB整体スタジオ 店舗情報


最後までご覧頂きありがとうございました。

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