こんにちは!
幡ヶ谷院より菊池です!
やっと春の陽気がやってきたと思ったら今日もまた寒くなりましたね^^;
この気温差プラス花粉の攻撃によって体調を崩されている方も多いのではないでしょうか。
私は今年も絶好調です。
さて、今日はデスクワークの方のお悩みで特に多い肩こりについて書きたいと思います。
多くの患者様を診ていると、肩甲骨周りの筋肉が固まって可動域が悪くなっている方が多いように思います。
私たちの体や骨は筋肉が伸び縮みすることで動かせているので、固まると肩が上がらない、腕が重い、首や肩がこるなど、酷くなると固まった筋膜同士が擦れて炎症を起こし五十肩に繋がることもあり、
1箇所固まると隣の筋肉も影響を受けて負の連鎖を引き起こしてしまいます。
そうなる前に、日々少しでも体を動かす習慣を作っていきたいですね。
そこでまずは簡単なストレッチです。
肘を曲げて5本の指で肩をつかみます。
そのまま後ろに大きく回します。ただこれだけなのですが、
注意点としては
大きくゆっくり回すこと、そして肩甲骨の動きを感じながらしっかり肩甲骨同士を後ろで寄せるイメージで回すことがポイントになります。
両肩一緒に動かすのが辛かったら片方ずつでも大丈夫です。
作業に集中するとそのまま頑張り続けてしまいがちかと思いますが、1時間に一回だけでもいいので少しずつ体を動かすことの習慣化を一緒に目指していきましょう(^^)
また、簡単なストレッチもご紹介していきますね。
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