ダイエットをはじめようとするとき、食事量を一気に減らしてみたり
一食抜いてみたり、極端な食事制限をされる方が多いです(>_<)
人間は必要な栄養素を食事から補給しており、
何かひとつでも欠けると生命を維持することができません。
特定した食べ物を食事から抜いてしまう。
または同じものばかり食べ続けると必要な栄養素が足りなくなり
不足を補うサインを脳に送ります。そのサインが食欲につながるのです。
カラダが必要とする栄養素を摂取していれば、不自然な食欲は起こりません!
そのためにはバランス良くしっかり食べること、そして適度な運動を続けることが大切です!!
【ダイエットを成功させる食の5箇条】
[1]足りない栄養素を補うように心がけて☆
食事の量を減らすのではなく、食べたものを効率よく燃焼させるために
不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維を補うようにしましょう!
野菜、果物、海草、きのこ類などに多く含まれています。
[2]1日3食、決まった時間に☆
食事を抜かすと間食に走りがち(>_<)
朝、昼、晩としっかり食べましょう!
また規則正しく食べることで消化吸収のリズムが整い、効率よくエネルギーに変換されます。
[3]遅い時間の食事に注意☆
夜遅い食事は、体脂肪として溜め込みやすくなるのはよく知られていますね。
食事は、寝る3時間前に夕飯を済ませるのがベスト!
しかし遅くなってしまったら、野菜中心のおかずにして、ごはんは少なめにしましょう。
また夜更かししていると、ついついおやつをつまみたくなってしまうもの。
早寝早起きを心がけてみましょう♪
[4]体重計&ボディラインをマメにチェック☆
毎日体重を測り、鏡でボディラインを確認する!
この習慣を身につけましょう。
「太ったな」と感じたら、食事や運動で2～3日の間に調整を♪
[5]ダイエットに近道はない☆
お手軽なダイエット法では健康で美しいカラダを保つことはできません。
ダイエットの基本はバランスの良い食事と運動!そして日々の継続が必要です!
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