こんにちは!
スリムビューティハウス自由が丘店です。
ダイエット中でも、ラーメンが食べたい!!
そんな皆さまに、太りにくいラーメンの種類や食べ方をご紹介♪
ダイエット中でも食べやすい、太りにくいラーメンは
脂質が少ないあっさりとした塩や醤油ラーメンです♪
チャーシューも1枚当たりのカロリーは12kcal程度ですが
あっさりとした赤みの肉のチャーシューと
ジューシーで脂身の多いチャーシューでは、カロリーは大きく変わります!!
チャーシューや卵に含まれるタンパク質は
腹持ちも良く、基礎代謝を上げる筋肉の元になる栄養素!
ダイエット中にも摂りたいですね♪
野菜だけのラーメンよりは卵やチャーシューの入ったラーメンを選んだ方が◎
もやしやキャベツ、メンマ、コーンやワカメ、きくらげなどの野菜やキノコ、海藻類は
ローカロリーで食べ応えもあるので、トッピングにぜひ!
野菜をトッピングすると満腹感を得やすいです☆
ラーメンは塩分が高いので、野菜に含まれる
カリウムを摂ることで、塩分が排出しやすくなります。
野菜には、脂質の代謝に関わるビタミンCや
便秘解消に役立ってくれる食物繊維も含まれていますよ♪
また、同じラーメンをオーダーしても、食べ方によって太りにくくすることも!!
■スープは飲まない
ラーメンのスープには塩分や脂質などが多く含まれています。
スープもダイエット中はなるべく飲まないようにすると
塩分の摂りすぎによるむくみを予防できます。
■食べるなら昼間
ラーメンを食べるなら、昼間の方がおすすめ!
摂取したエネルギーを消費しやすいのです。
■食べる前には
ラーメンを食べる前に、野菜を食べることで、血糖値が急上昇しにくくなります。
血糖値が上昇するとインスリンが分泌され、このインスリンが脂肪を蓄積する元になってしまうので
できるだけ野菜から食べるようにしましょう!
ラーメンを食べる前にトマトジュースのような野菜ジュースを飲むのもおすすめです♪
■よく噛んで
ラーメンを食べる際は、麺がのびてしまうので、
急いで食べる方も多いと思いますが、できるだけよく噛んで食べた方が
満腹中枢が刺激されて、満腹感を得やすくなります♪
ぜひ参考にしながら、ダイエット中もラーメンを楽しんでください!!