Relaxation Salon Fresco 池袋西口店のブログ
- 投稿日:
- 2024/06/03 14:33
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ゆるジャンプ
【基本型】
ゆるジャンプダイエットのやり方
まずは、その場で軽くジャンプするだけの基本型のやり方です。
最初は、かかとが床から少し離れるくらいのゆるいジャンプでOK。
高くジャンプする方が効果的なので、慣れてきたら高さを意識してジャンプするといいでしょう。
ジャンプする前に、手首と足首を両方の方向に20回ほどゆっくり回し、10回程度屈伸して準備運動で体をほぐす
両手両足の力を抜き、背筋を真っ直ぐ伸ばして立つ
そのままの姿勢で真上にジャンプし、軽く膝を曲げて飛んだ場所に着地する
【フィギュアジャンプ】ゆるジャンプダイエットのやり方
フィギュアジャンプは、両手を上げて交差させながらジャンプするやり方です。
肩甲骨まわりにある「褐色脂肪細胞」を刺激できるため、よりダイエット効果を高められます。
褐色脂肪細胞とは体の中でも限られた場所にしかない脂肪細胞で、肥満の原因となる白色脂肪細胞を燃焼させて熱を作り出す働きがあります。
ジャンプする前に、手首と足首を両方の方向に20回ほどゆっくり回し、10回程度屈伸して準備運動で体をほぐす
両手を頭の上でクロスさせて真っ直ぐ立つ
そのままの姿勢で真上にジャンプし、軽く膝を曲げて飛んだ場所に着地する
【ゆるジャンプダイエットの効果】
★お腹や脚の引き締め効果
★むくみ解消効果
★脂肪燃焼効果
★姿勢の改善効果
★肩こり解消効果
★骨を強くする効果
【ゆるジャンプダイエットのメリット】
★1日1分を3回、ジャンプするだけで簡単!
★運動が苦手な人でも続けやすい
★道具が一切必要なく手軽に始められる
【ゆるジャンプダイエットの注意点】
ゆるジャンプダイエットは誰でも簡単にできる運動ですが、膝や腰、股関節など関節を痛めている人や骨粗鬆症の人は悪化の可能性があるため、医師に相談してから行いましょう!
体にかかる負荷が心配な人は、負荷を分散させるサポート力のあるスパッツなどを履いて運動を行うのもおすすめです。
- 4980円 （50分）
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セラピスト
浅井 アサイ