テレワークでも腰に負担をかけたくない!できる解決策(2021年07月09日 10時48分) コラソン

テレワークでも腰に負担をかけたくない!できる解決策
テレワーク中の腰ケア
1 机とイスを見直す
テレワークで腰に負担をかけないために理想的なのは、長時間のデスクワークに適した机とイスを使用することです。

ただ、これにはコストがかかってしまうので、そこまでは気が引ける方もいるでしょう。

そんなときは、今の作業環境に、テレワーク中の腰をサポートしてくれるグッズを足してみるのもおすすめです。

例えば、イスの座面に置くだけで姿勢をサポートしてくれるクッション。

また、背もたれと背中の間に挟むことで、正しい背骨のカーブをサポートしてくれるクッションなんかもあります。

テレワーク中の腰ケア
2 姿勢・座り方を見直す
背骨は、ゆるやかなS字カーブを描くのが本来の姿勢です。

しかし、背もたれに寄りかかってCの字を描いたり、逆に前のめりになってS字のカーブが極端になったりしてしまうと、腰に大きな負担がかかってしまいます。

ではここで、正しい座り方を確認しておきましょう。

イスに深く腰かける
両足の裏を床につける
足のつけ根・膝が90度になるように座る
お尻の穴が真下を向くイメージで座る
ちゃんと座ろうとすると、けっこう全身の筋肉を使いますよね。

これを長時間キープするのは少しきついかもしれませんが、思い出したときだけでも続けてみてください。

テレワーク中の腰ケア
3 こまめにストレッチして運動量を増やす
在宅でのテレワークで腰に負担をかけないためのポイントは、同じ姿勢を長時間つづけないこと。