内腿から下半身引き締めるには(2021年09月26日 00時00分) 美骨サロン Core × Style

内ももから「骨盤底筋群」にアプローチするエクササイズ

腰に負担がかかるエクササイズなので、
腰にトラブルのある方は控えるよう、ご注意ください。

うつ伏せになり、肘をついて上半身を起こします。
この時、肩の下に肘がくるようにしましょう

(1)うつ伏せになり、肘をついて上半身を起こします。
この時、肩の下に肘がくるようにしましょう。
息を吸って吐きながら上半身をゆっくりと床に近づけ、
両足を床から浮かせます。
この時、左右のヒップをひきよせましょう。

(2)息を吸って吐きながら上半身をゆっくりと床に近づけ、両足を床から浮かせます。この時、左右のヒップをひきよせましょう。
左右のかかとをつけて曲げ、10秒キープしたら(2)のポジションに戻します

(3)左右のかかとをつけて曲げ、10秒キープしたら(2)のポジションに戻します。

(4)(2)と(3)の動作を10回繰り返しましょう。
左右のかかとを離さずキープすると、太ももの内側の筋肉が効率的に使われます。
太ももの力だけで足をあげるのではなく、ヒップの筋肉も使うと、
より高い位置にアップできますので、意識してみてください。