…腸活…(2021年11月24日 00時00分) 美骨サロン Core × Style

腸活に効く!三大美腸食材

美腸食材が、食物繊維、発酵食品、オリゴ糖。
「これらは腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。朝食に取り入れるだけで、朝のお通じがスムーズに!」。

【食物繊維】
便のかさを増やして排便を促す不溶性食物繊維(根菜、きのこなど)と、便を柔らかくして排出しやすくする水溶性食物繊維(果物、海草など)が。頑固な便秘には、水溶性食物繊維を多めに。

【発酵食品】
カビや酵母などの微生物の働きを利用して発酵させた物が発酵食品。乳酸菌が豊富で、腸内の善玉菌を増やします。代表的なのが、ヨーグルト、チーズ、みそ、漬けもの、納豆など。

【オリゴ糖】
オリゴ糖には、腸内でビフィズス菌のエサとなって善玉菌を増やす効果が。バナナ、玉ねぎ、ごぼう、きなこ、はちみつなどに含まれているほか、甘味料も市販されています。