体操…その1(2021年12月03日 00時00分) 美骨サロン Core × Style

体の前面を伸ばし、背面を縮める作業がブリッジです。

背中の筋肉が固まっていると、それ以上縮むことはできません。しっかりブリッジできるよう、体の前面と背面の両方をストレッチしていきましょう。

ブリッジは立った状態から行っても構いませんが、後ろに倒れてケガをしたり、後ろに反らしきれないことがあるでしょう。そのため、はじめは立ち膝の状態で行うのがおすすめです。

立ち膝で上半身をストレッチ

立ち膝となり、上半身を後ろに反らしながら、上半身を何回か回します。上半身を右にねじりながら同様に回したあと、左も同様に行います。逆回しも行いましょう。

体を強ばらせず息を吐き、脱力しながら行うと、徐々に柔らかくなってきます。6～7割の強度を保つようにして、少しずつ角度を深く反らせていきます。


さらに、上半身を後屈させたまま上半身を左右にねじります。こちらも6～7割の強度を保ちながら、徐々に後屈を進めていくようにしてください。ここまで行くと、後ろの景色が変わってきたことがわかるでしょう。