呼吸法⑵(2024年04月23日 10時30分) エルフラージュ銀座店ブログ

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投稿日:: 2024/04/23 10:30

呼吸法⑵

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

前回、あばら骨を引っ込める為の呼吸法についてお伝えしましたが、今回は他の呼吸法もお伝えしていきます。
・プラーマリー呼吸法…心と神経系を落ち着かせる呼吸
両手で目をおおい、吐く息で鼻から頭に抜けるように、「ん～」と響かせます。頭蓋骨に振動が伝わって心地よい位に響かせましょう。
自律神経を整えたりリラックスしたい時におすすめ。

・4-7-8呼吸法…60秒で眠りにつけると有名な呼吸法
これはアリゾナ大学の統合医療専門家である、アンドリュー・ワイル博士が開発した呼吸法です。
・まず自分が楽な姿勢をとり脱力します。
・口から息を完全に吐き、口を閉じ、鼻から4秒間息を吸います。
・7秒間息を止める
・8秒間で息を吐き切る
これを最大4呼吸すると眠れるらしいです。
なかなか眠れない方試してみてはいかがでしょうか。

自律神経も睡眠の質もバストの成長には大切です。日常の習慣に是非取り入れたいですね。