捻挫のアイシング タイミングと時間(2026年02月09日 16時34分) Refrex 堺筋本町店

捻挫をした時は 湿疹よりも氷で冷やす方がいいと聞いた事はあったのですが、いつ どのくらいの頻度で行えばいいのかは 知りませんでした。

先日、足首を捻挫してしまい整骨医院のお世話になりました。
そこで教えてもらった事を記していきたいと思います。

まず捻ってしまったら、なるべく早くコップ一杯位の氷で12分間冷やす。(コンビニ等で購入するも良し)
12分というのは ちょうど氷が融けてしまう時間で、逆にこれ以上長くすると凍傷になってしまうそうです。

取り敢えず 一回冷やす事が肝心です。
アイシングでの初期治療はこれだけです!
後はなるべく動かさないように。
私はたまたまシップを貰ってすぐに貼ったのですが、出来ることはなんだってした方がいいと教わりました。


アイシングの後に熱を帯びてきてもそのままで。
気になるようなら 二時間後にもう一度アイシング。
冷やし続ける必要はないそうです。
寝る前だけとか 一日を三回に分けて冷やすのもいいそうです。
個人差があるのでそこは病院の指示に従ってくださいね。

長引くと厄介な捻挫。
もしもの時は取り敢えず「氷で一回 冷やす」です。

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