セロトニントレーニング①太陽光を浴びる(2021年02月04日 11時01分) 快眠ドライヘッドマッサージ専門店 ひつじ

セロトニントレーニングでストレスに負けない脳を作る方法は3つ!
最初は1日5分で大丈夫です
慣れてきたら徐々に増やし30分くらいを習慣にするのが理想だそうです。

重要なのは最初の3か月

セロトニン神経の構造が変化しはじめるのが、トレーニング開始から3か月経ったころなので休まず行ってください。
トレーニングをはじめると、かならず少し調子が悪くなります。
これはセロトニンが増えたことで自己点検回路が働き、セロトニンの分泌が抑制されるからだそうです。
そのままトレーニングを続ければ、セロトニン放出量が増えた状態がふつうとなり、不調は消え心身ともに元気になれます。

ではまず一つ目
①太陽光を浴びる
太陽光を浴びることでセロトニン神経を活性化させるスイッチが入ります。
肌を焼く必要はなく、室内でカーテンを開けて太陽の光を30分程度感じればOKです。
電灯では光の強さが足りません

そしてトレーニングは朝がおすすめ
続けられそうな習慣を取り入れて試してみて下さいね(^^♪