快眠ドライヘッドマッサージ専門店 ひつじ

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快眠ドライヘッドマッサージ専門店 ひつじのブログ

セロトニントレーニング②リズム運動

二つ目に一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返すものなら、何でもOKです。

リズム運動のルール
・運動の種類は何でもOK
・簡単で慣れている運動がBEST
・時間は5分から30分程度
・疲れない程度の軽い負荷で
・ながら運動は✕
・3か月は継続する

例えば・・・ウォーキング、ラジオ体操、スクワット、ランニング、読経、ヨガ、咀嚼、腹式呼吸

*リズム運動のおともに音楽は〇
・歌詞がないもの
・メロディが複雑でないもの
・運動の調子にあったミドルテンポ
・リズミカルな曲
(ウォーキングやランニングの際の音楽は音量にご注意ください)

先ずは無理なく始められ、続けられるものがよいですね!!

リズム運動
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快眠ドライヘッドマッサージ専門店 ひつじのスタッフ 山内りか

山内りか

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癒しの睡眠をお届けすること。お客様に寄り添うこと。

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