水分足りてる?(2021年02月27日 10時00分) 快眠ドライヘッドマッサージ専門店 ひつじ

こんにちは!
よく「健康や美容に水を飲むと良い」ですと言われていますよね
なぜ水を飲むと体にいいのでしょうか

ご存知だとは思いますが
私たちの体の約半分は水でできていますよね。
その水は、体内を循環し体外に1日に約2.5L排出されているそうです。
ですから 失われた水分を補わなければ水分不足になりますよね!

1日に3食キチンと食事をしていれば、料理や食品に含まれている水分が約1L
体内でたんぱく質、炭水化物、脂肪を燃焼分解して エネルギーに変えるときに約0.5Lの水分が作られていて
2.5Lの水が失われているので、差引約1Lの水分補給でプラスマイナスゼロです。
ただキッチリ計算して生活しているわけでもなく、汗をかいたりもしますので

1日に 1.5L～2L は水分補給が必要なのです!

水分が足りないと様々な不調が現れます。

水分減少率 2%・・・のどの渇き
3%・・・強いのどの渇き、めまい、吐き気、ぼんやりする、食欲不振
4%・・・体温の上昇、皮膚の紅潮、疲労感、脱力感、イライラ、感情の不安定
6%・・・頭痛、脈拍呼吸数の上昇、ふらつき、手足の震え
8%~10%・・・幻覚、呼吸困難、チアノーゼ、精神錯乱、言語不明瞭
20%以上・・・無尿、生命の危機、死

このように数%水分が減っただけで、内臓機能の衰え体の活動が滞ってしまうため
脳は「水分を外に出すな」と指令します。
すると発汗、排尿が抑えられ老廃物が溜まり、むくみや不調、病気を引き起こすのです。

今コロナ過で私たちの生活にマスクが欠かせないものになっていますが
マスクをしているが故に保湿効果で喉の渇きを感じにくく、着脱が面倒で水分補給の回数が減りがちになっていると思います。

皆さん意識的に水を取るように心掛けてくださいね!!