【息を吸うだけで太るという方は脂質見直し!】(2026年05月09日 13時43分) ISLA BEAUTY estheブログ

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投稿日:: 2026/05/09 13:43

【息を吸うだけで太るという方は脂質見直し!】

【息を吸うだけで太るという方は脂質見直し!】

女性ホルモンのエストロゲンが減少する更年期は、脂肪を燃やす力が大きく落ちて、食事を減らしても運動をしても痩せにくい体になっています。

そんな時は、脂質代謝力をアップする工夫がおすすめです♪

<1.摂取する油を「固まる油」から「流れる油」に変える>

●固まる油(飽和脂肪酸)
常温で固まる。
動物性の脂身、バター、ラード、生クリームなど。

●流れる油(不飽和脂肪酸)
常温で液体。
・くるみ、オリーブオイル、アマニ油、エゴマ油(悪玉コレステロール低下)
・サバ、イワシ(DHA・EPAが脂質代謝促進)
・鮭(抗酸化作用)

不飽和脂肪酸を摂ることで、血管の炎症を抑えてエネルギー代謝を正常に保つ働きをします。

<2.ネバネバ食材で脂を排出する>

更年期は腸の動きも鈍くなるため、物理的に脂を排出する仕組みが必要です。

●取り入れたい食材
海藻類(昆布・わかめ・めかぶ)・オクラ・モロヘイヤ・山芋・納豆・山芋・もち麦・きのこ類

水溶性食物繊維が腸で水に溶けてゼリー状になり、コレステロールを包んで排出してくれます。

<3.脂を錆びさせない>

抗酸化作用をもつ栄養素(ビタミンA・C・E)を脂と一緒に摂取することで、脂が体内で酸化して有害な「過酸化脂質」になるのを防ぐことができます。

ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、かぼちゃ、トマト、パプリカ、赤ピーマン、ナッツ類、アボカド

体内の脂質を体内に溜め込まず、「流れて燃えるモノ」に変えてみてください♪

ISLABEAUTYesthe中目黒

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