【大人になってから必要な栄養素 1】(2026年05月22日 11時02分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは♪

子供の頃は体の成長を気にして栄養が偏らずにと、親御さんたちが気を付けてくれていましたが
大人になってから、栄養の事あまり考えることないな…と自分が思い!今回、必要な栄養素をブログにしていこうと思います!

☆大人になってからの食事は、成長期のような「体を作る」目的から、「維持する」「老化を防ぐ」「生活習慣病を予防する」目的へと変化!

≪全ての大人に必須の栄養素≫
・タンパク質(筋肉・血管・肌の材料)
筋肉量低下を防ぎ、基礎代謝を維持するために不可欠です。肉、魚、卵、大豆製品などを意識して摂取します。
・カルシウム(骨の健康)
骨密度の低下を防ぎ、将来的な骨粗鬆症や骨折のリスクを軽減します。
・ビタミンD(カルシウム吸収)
カルシウムの吸収を助けます。現代の成人は日照不足などで不足しがちです。
・ビタミンB群(エネルギー代謝)
特にビタミンB1は炭水化物からエネルギーを作るのに必須で、疲労回復やイライラ解消に役立ちます。
・食物繊維(腸内環境)
腸内環境を整え、生活習慣病のリスクを下げるため、「お掃除係」として積極的に摂りたい栄養素です。

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