【大人になってから必要な栄養素 2】(2026年05月24日 11時05分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは♪

今回は、前回の続きで
年代別で必要な栄養素を書いていこうと思います!

☆大人になってからの栄養摂取は、代謝低下や生活習慣病予防のため、年代ごとの身体変化に応じた栄養素補給が必須

≪年代別・意識して摂りたい栄養素と健康管理≫
・20代・30代…食事の維持と体作り
鉄分(特に女性)、食物繊維… 20代は貧血対策や不規則な食事による便秘・栄養不足を補うため重要。
タンパク質・ビタミン…30代は食が細くなり、ストレスや付き合いでの不規則な食事になりがちなため、しっかりと維持するための栄養素。
・40代…代謝低下と新型栄養失調対策
タンパク質、ミネラル、ビタミン…カロリーは摂れているが栄養バランスが悪い「新型栄養失調」に注意。意識的にこれらの栄養素を摂取し、代謝の低下を防ぐ。
・50代…老化現象の軽減と健康維持
抗酸化成分、カルシウム、ビタミンD・K2、食物繊維…更年期以降、女性は特に骨の健康維持(骨粗鬆症予防)や貧血、更年期症状の緩和が必要。
ビタミンD、マグネシウム、亜鉛…日本人に不足しがちな必須栄養素として積極的に摂取し、身体機能の低下を防ぐ。
・60代以上…低栄養の予防と筋肉量維持
タンパク質、エネルギー(糖質・脂質)…筋肉量や代謝の低下、食欲低下による低栄養(フレイル)を防ぐため、しっかり食事を摂る。
カルシウム・ビタミン類…骨の健康と栄養不足を補う。

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