【インナーマッスルを鍛えると?】(2026年07月06日 10時54分) ISLA BEAUTY estheブログ

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投稿日:: 2026/07/06 10:54

【インナーマッスルを鍛えると?】

こんにちは♪

今回は、インナーマッスルを鍛えるとどんな効果があるのか紹介していきます!

インナーマッスル(深層筋)を鍛えることで、「正しい姿勢の維持」「基礎代謝アップ(痩せやすい体)」「腰痛・肩こりの改善・予防」「内臓の下垂改善(ぽっこりお腹の解消)」などの効果が期待!

≪メリット≫
1…姿勢改善と骨盤の安定
背骨や骨盤を内側から支える腹横筋、多裂筋などが鍛えられ、猫背や反り腰が改善され、正しい姿勢を保ちやすくなります。

2…基礎代謝の向上とダイエット
インナーマッスルは持続的なエネルギー消費量が多く、鍛えることで基礎代謝が向上します。その結果、脂肪が燃焼しやすく、太りにくい体へと変わります。

3…腰痛・肩こりの解消
関節を安定させるため、骨や筋肉への負担が軽減されます。慢性的な腰痛や肩こりの予防・改善に有効です。

4…ぽっこりお腹の解消
インナーマッスル(特にお腹の深層にある腹横筋)が内臓を正しい位置に引き上げるため、下腹のたるみを解消し、ウエストラインがスッキリします。

5…パフォーマンスの向上とケガ予防
身体の軸が安定し、スムーズな動きが可能になります。関節を保護し、運動中のケガを防ぐ効果もあります

インナーマッスルは深層にあるため、ゆっくりとした動きや呼吸を意識したトレーニングが有効です。
・ドローイン…お腹を思い切りへこませた状態を維持する呼吸法。
・プランク…体幹を一直線に保つトレーニング。
・ヒップリフト…仰向けで寝てお尻を持ち上げる運動。
☆インナーマッスルは日常生活では使われにくいため、意識的に鍛えることが重要

ISLA BEAUTY esthe

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