体脂肪による体の不調は「飲む習慣」で変わる(2026年03月28日 11時29分) コリとる鍼灸整体サロン

最近、

以前より疲れやすい
体が重い
体重が落ちにくい

そんな変化を
感じることはありませんか。

食事量は変わっていないのに
なぜか体調がすっきりしない。


その原因のひとつに

「体脂肪」と
「血糖値の乱れ」

が関係している可能性が
あります。

体脂肪が増えると、
体の中では
軽い炎症状態が続きやすくなり

・疲れやすい
・だるい
・回復しにくい

といった不調につながると
言われています。


特に50代以降は

・代謝の低下
・筋肉量の減少

が重なることで、
見た目は大きく変わらなくても
体の内側では
脂肪が増えやすい状態に
なっています。

体脂肪や肥満については、
実際のデータを見てみると、

日本人男性の肥満割合は約31%、
日本人女性の肥満割合は
約21%とされています。

つまり、
男性では3人に1人以上、

女性でも
5人に1人は肥満に該当する
という計算になります。

さらに注意したいのが
「隠れ肥満」
と呼ばれる状態です。

これは、
見た目は普通
体重も標準

それでも体脂肪率が高く、
特に内臓脂肪が多い状態を指します。


実際に、
BMIが正常でも
内臓脂肪が一定以上ある場合は

肥満と同じように
健康リスクが高まることが
分かっています。

さらに見逃せないのが
血糖値です。

食後に血糖値が急上昇すると、
それを下げるために
インスリンが分泌されます。

このインスリンには
脂肪を蓄える働きがあるため、

血糖値の上下が激しいほど
脂肪が増えやすくなります。

つまり
体脂肪を減らすためには

食事量だけでなく
血糖値を安定させること
がとても重要になります。

そこで見直したいのが
毎日何気なく飲んでいる
飲み物です。

今回は
体脂肪と血糖コントロールに
役立つ飲み物を
3つご紹介します。

①レモン水
朝や食事前に取り入れやすい
シンプルな習慣です。

レモンに含まれる成分は
血糖値の上昇を
ゆるやかにする働きや

消化をサポートする作用が
期待されています。

コップ一杯の水に
レモンを加えるだけなので
手軽に始められるのも魅力です。

②コーヒー
日常的に飲んでいる方も
多いのではないでしょうか。

コーヒーには
代謝をサポートし
脂肪燃焼に関わる成分が
含まれています。

ただし
砂糖や甘いシロップを
多く加えてしまうと

逆効果になるため
できるだけシンプルに
飲むことがポイントです。

③緑茶
日本人にとって
とてもなじみのある飲み物です。

緑茶に含まれるカテキンは
脂肪燃焼のサポートや

血糖値の安定に関わると
言われています。

普段の飲み物を
緑茶に変えるだけでも
体への負担を
減らすことにつながります。

体を変えるために
特別なことをする必要は
ありません。

まずは
毎日口にするものを
少し意識すること
それだけで十分です。

飲み物を変えるだけでも
体は少しずつ変わっていきます。

気づかないうちに
進んでいた体の変化も

日々の習慣でやさしく
整えていくことができます。

まずは今日の一杯から。

無理なくできることを
ひとつ取り入れてみてくださいね。