「継続できない…」を卒業!ムリなく続けられる脳の作り方(2026年05月16日 13時49分) コリとる鍼灸整体サロン

皆さんは、

・ダイエットが続かない
・つい食べすぎてしまう
・運動しようと思っても動けない
・節約や貯金がなかなかできない

そんな自分を見て、
「私は意志が弱いのかもしれない…」

そう感じたことはないでしょうか?



世の中ではよく、
「成功する人は我慢強い」
「自制心がある人ほど人生で成功する」
と言われています。


その代表的な話として有名なのが、
“マシュマロ実験”です。


これは、
4歳の子供の目の前に
マシュマロを1つ置き、

「15分我慢できたら、もう1つあげる」
と言って、
どれくらい待てるかを調べた研究です。


そして長年、
“待てた子ほど、
将来成功しやすい”
と言われ続けてきました。


ですが実は、
近年の研究で、
この有名な実験の
見方が大きく崩れてきました。


今日は、

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「継続できない…」
を卒業できる!

ムリなく続けられる
脳の作り方
◣___________◢

について、
わかりやすくお話しします。


まず、
2013年に
ロチェスター大学が行った研究では、

子供たちに
マシュマロ実験をする前に、
“ある体験”をさせました。


片方のグループには、
「新しいクレヨン持ってくるね」
「シール持ってくるね」

と約束し、
本当に持ってきます。


つまり、
“大人は約束を守る”

という経験を
子供にさせたわけです。


一方、
別のグループには、
同じ約束をしながら、
結局持ってきません。


つまり、
“大人は約束を守らない”

という経験を
繰り返させました。



その後、
マシュマロ実験を行うと、
結果は大きく変わりました。


「大人は信頼できる」
と感じていた子供たちは、
平均12分待てたのに対し、

「どうせ約束は守られない」
と感じていた子供たちは、

平均3分ほどで
食べてしまったのです。



つまり、
待てなかった子供たちは、
意志が弱かったのではなく、

「どうせ2個目は来ない」と、

極めて合理的な判断を
していた可能性がある、
ということです。



さらに興味深いのが、
“環境”が脳に与える影響です。

2013年、
科学誌『サイエンス』に
掲載された研究では、

貧困状態にある
インドのサトウキビ農家を対象に、

収穫前と収穫後で
認知機能を比較しました。



すると収穫後、
つまりお金の不安が
減った時の方が、

IQテストや
認知機能テストの成績が
大きく改善していたのです。


もちろん遺伝も、
教育も変わっていません。


変わったのは、
“経済的不安があるかどうか”
だけです。



この結果を見て
研究者たちは

貧困による
ストレスや不安は、

脳の処理能力を
大量に消費してしまう可能性がある、
と考えています。



実はこれは、
私たち大人にも
非常に関係があります。


・ストレス
・将来への不安
・人間関係の緊張
・経済的不安

こうした状態が続くと、
脳は「今を生き延びるモード」
に入ります。



すると、
長期的な健康のために
行動を変えるという判断が
非常に難しくなるのです。



つまり、
・ダイエットが続かない
・運動できない
・つい甘いものに手が伸びる

それは単純に
「意志が弱い」
のではないということです。



だからこそ、
行動を変えたい時に
本当に大切なのは、

無理やり気合いで頑張ることより、

まず脳を安心させて
“脳に余裕を作ること”
なのかもしれません。



・睡眠時間を確保する
・不安を減らす
・安心できる人間関係を作る
・ホッとできる時間を持つ

こうしたことが、
結果的に
「続けられる脳」を
作っていきます。


もし今、
健康になりたいのに
「どうして自分は続かないんだろう…」
と悩んでいるなら、

自分を責めるのではなく、

まずは、
自分が安心できる時間を
増やしてあげてくださいね☺️