【腸活】善玉菌だけを増やせばいい、は間違い?(2026年07月22日 09時22分) コリとる鍼灸整体サロン

あなたは、

・毎朝ヨーグルトを食べている
・乳酸菌入りのドリンクを飲んでいる
・乳酸菌のサプリを続けている

そんな腸活を
していませんか?

特に、

乳酸菌入りのドリンクや
サプリメントを
毎日摂っている方には、

今日の内容を
ぜひ知っていただきたいです。


今回は、

乳酸菌を摂るだけで
腸内環境は整うのか。

そして、

健康な腸内フローラを
育てるために
本当に大切なことを
お伝えします。

もちろん、
乳酸菌が悪い
というお話ではありません。

ただ、

「乳酸菌を摂っていれば
腸内環境は整う」

「善玉菌を増やせば
腸は健康になる」

と考えているとしたら、

少しだけ
見方を変える必要が
あるかもしれません。



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善玉菌だけ増やせばいい?
腸内フローラの本当の姿
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私たちの腸の中には、

善玉菌
悪玉菌
日和見菌

など、

さまざまな腸内細菌が
暮らしています。

この菌の集まりを

＼腸内フローラ/

と呼びます。

一般的には、

善玉菌は良い菌、
悪玉菌は悪い菌

と思われがちです。

ですが、

悪玉菌と呼ばれる菌も
ただ悪いことだけを
しているわけではありません。

ほかの菌と関わりながら、

特定の菌だけが
増えすぎないようにするなど、

腸内フローラの一員として
存在しています。

もちろん、

悪玉菌が増えすぎることは
腸内環境の乱れにつながります。

しかし、

善玉菌だけを増やし、
悪玉菌をすべて減らせばいい

というほど、

腸内フローラは
単純ではありません。

大切なのは、

さまざまな種類の菌が
バランスを保ちながら
共存していること。

これを、

腸内細菌の

＼多様性/

といいます。



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乳酸菌をたくさん摂れば
多様性は高まる?
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では、

乳酸菌を
たくさん摂れば、

腸内フローラの多様性も
高まるのでしょうか?

実は、

乳酸菌だけを
一度に大量に摂っても、

それだけで
腸内細菌の種類が増え、

腸内フローラ全体が
バランスよく整うとは
限りません。

乳酸菌によって
お腹の調子が整ったり、

自分には合っていると
感じたりする方もいます。

ですから、

乳酸菌を摂ること自体を
否定しているわけではありません。

乳酸菌も腸活の一つの方法です。

ただし、

「菌の数が多いほどいい」

「たくさん摂るほど
腸に良い」

とは限らないのです。

大切なのは、
乳酸菌を
外から入れることだけでなく、

すでに腸の中にいる
さまざまな菌を

育てることです。


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腸内細菌を育てる
大切な「餌」とは
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そこで必要になるのが、

腸内細菌の餌となる

＼食物繊維/

です。


野菜、果物、豆類、
きのこ、海藻、穀物などには、

それぞれ異なる種類の
食物繊維が含まれています。

腸内細菌によって
好む餌は違うため、

同じ食品だけを
毎日食べ続けるよりも、

さまざまな食品を
少しずつ取り入れることが、

腸内フローラの
多様性を育てることに
つながります。

毎食たくさんの食材を
用意する必要はありません。

今日はオクラ、
明日はきのこ、
次の日は豆類など、

1週間単位で
食材の種類を増やしてみましょう。


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今日からできる!
腸内フローラを育てる食事
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● 同じ食品ばかりを
毎日繰り返さない

● 野菜・果物・豆類・
きのこ・海藻などを取り入れる

● 緑・赤・黄・紫など
食材の色を変える

● 毎食完璧を目指さず
1週間単位で種類を増やす

腸内環境で大切なのは、

善玉菌だけを
増やすことでも、

悪玉菌を
すべてなくすことでもありません。

さまざまな菌が共存する
腸内フローラの
多様性を保つことです。

乳酸菌を摂っている方も、
それだけに頼るのではなく、

腸内細菌の餌となる
さまざまな食物繊維を
一緒に意識してみてください。

明日のお買い物では、

「最近食べていない食材を
一つ選んでみる」

そんな腸活から
始めてみてはいかがでしょうか♪