猛暑でも「あなただけ元気ね」と言われる体の作り方(2026年08月11日 13時09分) コリとる鍼灸整体サロン

厳しい暑さが続いていますね。

連日のように
猛暑が報じられる中、

誰にとっても厳しい暑さのはずなのに、

いつも通り元気に動き、
いきいきと過ごしている人もいれば、

暑さですぐに疲れ、
一日中ぐったりしてしまう人もいます。


この差は
一体何が関係しているのか?

その謎が
最近注目されている研究で
わかってきました!


実は
この差は、

一般的に暑さ対策で言われている
水分や塩分補給の量だけで
生まれるものではなかったのです。


あなたも
───────────
水分と塩分を取っていれば
熱中症を防ぎ、
いつも通り元気に過ごせる
───────────
と思っていませんか?


そう思っているなら
注意が必要です。

もちろん、水分と塩分の補給は
熱中症対策に欠かせません。


でも、この考え方には
見落とされがちな
大きな落とし穴があります。


そもそも水分補給は、

暑さで体にこもった熱を
外へ逃がすことではありません。

汗をかき続けるための
“材料”を補っているだけです。


そのため、
いくら水を飲んでも、

・湿度が高い
・風がない
・体を締めつける服を着ている

といった
汗が蒸発しにくい環境では、

体の熱を十分に
逃がすことができません。


「水を飲んでいるから大丈夫」
と思っている間にも、

深部体温が
上がり続けてしまうことが
あるのです。


ただし、
水を飲まなくてもいい
ということではありません。


大切なのは、

「たくさん飲めば
飲むほど安心」

ではないと知っておくことです。


また、

「スポーツドリンクなら大丈夫」
「塩分も取っていれば安心」

というわけでもありません。


塩分は、
汗で失った分を補い、
体に水分を保つために必要です。


しかし、
水分や塩分を補っても
それだけで体温が下がるわけではありません。


熱中症は、
水分や塩分が
不足するだけの問題ではなく、

体にこもった熱を
うまく外へ逃がせなくなることで
起こります。


つまり
猛暑でも元気に過ごすために
重要なのは、

何を飲むかだけではなく、

体が熱をきちんと逃がせる
環境と体をつくることなのです。


そのためにもまずは、
熱を捨てようとしている時

体の中で何が起きているのか
を知っておきましょう!


熱中症で真っ先に犠牲になる
意外な臓器とは?
==================

体が熱を外へ逃がそうとするとき、
大きな負担を受ける臓器があります。

それが、
「腸」です。


一見、熱中症と腸には
あまり関係がないように
思えるかもしれません。


しかし近年、
重い熱中症を引き起こす原因として

「腸のバリア機能の低下」
が注目されています。


体に熱がこもると、

私たちの体は
皮膚の血管を広げ、

血液によって体内の熱を
皮膚まで運んだり

汗を蒸発させて
体温を下げようとします。


しかし、
体を流れる血液の量には
限りがあります。

皮膚へ多くの血液を送ると、
その分、内臓へ送られる血液が
少なくなります。


そのとき、
真っ先に犠牲になる臓器が

「腸」なのです。


腸の粘膜は、
数日で細胞が入れ替わるほど

活発に代謝を繰り返している
組織です。


そのため、
多くの酸素を必要とし、
酸素不足に弱いという
特徴があります。


暑さによって
腸への血流が減り、

さらに汗をかいて
体内の水分まで失われると、

腸の粘膜は
酸素不足に陥ります。


すると、
腸の細胞同士を
しっかりつないでいる

「タイトジャンクション」
が緩み始めるのです。


本来、腸は、
必要な栄養を取り込みながら、
細菌や有害な物質が

血液中へ入らないようにする
バリアの役割も担っています。


ところが、
このバリアが壊れると
腸の中にとどまっているはずの物質が
血液中へ漏れ出してしまいます。


この状態は、
「リーキーガット」
とも呼ばれています。


特に問題となるのが、
腸内細菌が持つ
「LPS」という物質です。


LPSは腸内にある限り、
大きな問題を起こしません。

しかし、腸のバリアを通り抜けて
大量に血液中へ入ると、

体は、
「重大な細菌感染が起きた」
と判断します。


その結果、
最大級の警報が
身体に鳴り響き

免疫細胞が
活発に動き出します。


そうすると
血管が拡張し血圧が下がり、
血が固まりやすくなり、
臓器への血流がさらに減り、

肝臓、腎臓、脳、
血液凝固など

次々に臓器が
ダメージを受けていきます。


つまり、重い熱中症では、
単に熱で細胞が傷ついたからではなく、

暑さによって腸のバリアが壊れ、
そこから漏れ出した物質が

全身の炎症を引き起こしている
可能性があるのです。


実際に、
持久系ランナー10名を対象に
行われた研究があります。


参加者には、

・35℃の暑い環境
・22℃の涼しい環境

それぞれで
2時間走ってもらいました。


すると、35℃の環境では、

・腸の細胞が傷ついたことを示す指標
・腸から漏れ出したLPS
・全身の炎症を示す物質
・便の炎症マーカー

のすべてが、
涼しい環境よりも高くなりました。


腹痛などの症状を
訴える人も多く、

深部体温が上がるほど
腸の損傷も大きくなることが
確認されたのです。


さらに興味深いのが、
腸内環境を整えることで
暑さに耐えられる時間が変わった
という研究です。


男性ランナー20名に、
乳酸菌やビフィズス菌など
複数のプロバイオティクスを

4週間、毎日
取ってもらいました。


その後、
気温35℃、湿度40%という
厳しい環境で走ってもらったところ、

プロバイオティクスを取ったときは
平均37分44秒、

取らなかったときは
平均約33分でした。


つまり、
腸内環境を整えたときは
走れる時間が5分近くも
延びていたのです。


注目したいのは、
走っている間の深部体温は
どちらも約38.1℃で、

ほとんど変わらなかったことです。


プロバイオティクスを取ったときは、
腸から血液中へ漏れ出した
LPSの量が少なく、

腸のバリア機能も
保たれていました。


つまり、
同じ体温でも、

腸の状態によって
全身の炎症につながる程度が変わり、

暑さに耐えられる時間にも
差がついたのです。


暑さに負けない腸をつくる
毎日の食事
==================

この研究から
猛暑でも元気な
強い体をつくるには

水分や塩分補給だけでなく、
普段から腸を整えておくことが
大切であることがわかります。


腸を守るために、

・味噌
・納豆
・ぬか漬け

などの発酵食品や、

・海藻類
・キノコ類
・豆類
・雑穀

など、腸内細菌のエサになる
食物繊維を意識してみてください。


体が暑さと闘っているとき、
大きな負担を引き受けているのは
腸です。


まだまだ厳しい暑さが続きます。

明日からは
水筒を用意するだけでなく、

毎日の食事から
腸のバリアも強くしていく。

これが
周りの人が驚くほど
猛暑でも元気な体を作る秘訣です☝️


しかも腸内の粘膜は
たった数日で入れ替わるほど
代謝が激しい臓器です。

それを逆手にとって
みるみる元気な体を作っていきましょう✨