【死亡リスク5倍⚠️】タバコや高血圧より危険なものとは(2026年08月31日 10時57分) コリとる鍼灸整体サロン

想像してみてください。

目の前に駅の階段があります。

あなたはその数十段を
上りきりました。

その後
すぐに会話を続けられますか?

もし

「呼吸が落ち着くまで無理…」

と思うなら
今日の内容は読む価値があります。

なぜなら
あなたの寿命に関わることだからです。


アメリカで、12万人を
8年あまり追いかけた調査があります。

タバコや高血圧など
体に悪影響を与える要因と
寿命との関係を
一つずつ比べていった調査です。

寿命に一番大きな差がついたのは、
タバコでも、高血圧でもありませんでした。

それらのどれよりも
大きく差を分けていたのは、
健康診断では測っていない、
ある一つの数値だったのです。

その数値は、
血圧やコレステロールと違って、
薬では変わりません。

薬が効かないなら
打つ手がないと
考えるでしょうか。

でも、そうではないのです。

実際に、その数値を動かし
死亡率が低かった人たちは
どんな人だったのでしょう。


==============

健康診断で測れない!
「ある数値」が寿命をのばす!?

==============


この調査を行ったのは、
アメリカのクリーブランド・クリニック。

122,007人を、
約8.4年にわたって追いかけました。

たばこを吸う人と、吸わない人。
糖尿病がある人と、ない人。など

そうした組み合わせを
一つずつ比べ、

どちらがどれだけ
死亡のリスクが変わるかを
調べています。

年齢も、性別も、体格も、
持っている病気も、飲んでいる薬も
そろえたうえでの比較です。


組み合わせと死亡リスクの差はこちら。


・たばこを吸う人は、吸わない人の1.41倍
・糖尿病がある人は、ない人の1.40倍
・心臓の血管に病気がある人は、ない人の1.29倍
・高血圧がある人は、ない人の1.21倍


ここまでは、驚くほどのことはないと思います。

もう一つ、この研究チームが
調べた組み合わせがあります。


体力です。
^^^^^^^


体力が低いグループは、
高いグループと比べて、
死亡リスクが5.04倍でした。

たばこの1.41倍に対して、5.04倍…

あなたは大病から
身を守るために

毎年きちんと健診を受け、
たばこも吸わず、
薬も飲み忘れない

そんな生活をされている
かもしれませんね。

それはもちろん大切です。

しかし、

駅の階段で息が切れること。
すぐに疲れてしまうこと。

つまり

体力がないことは
データの上では、
死亡リスクの
大きな差になってたのです。

この体力を
ある数値で測ることができます。

ここから深い話に
入っていきましょう。


=============

体力を示す「ある数値」とは

=============


体力とは心肺機能のことです。

この心肺機能を測る数値を
専門的には「メッツ(METs)」
という数字で表します。

椅子に座って
何もしていない状態を
1として、

日常の動作が
安静時の何倍の酸素を
使う動きかを示す数字です。

たとえば

・掃除機をかける……3.5メッツ
・早歩き……4メッツ
・階段を速めに上る……8メッツ

といった形です。


心肺機能(体力)とは、
この数字を「自分がどこまで出せるか」
という上限のこと。

体力の上限が5メッツの人にとって、
階段(8メッツ)は
上限を超える動作になります。

だから、ぜぇぜぇと息が上がるのです。

一方、体力の上限が10メッツの人には、
同じ階段が余裕のある動作になります。

同じ階段が、
人によってまるで違う負荷になる
ということです。

スマホのバッテリーで言えば、
その日の残量ではなく、
最大容量のほうです。

残量は充電すれば戻りますが、
最大容量は何年もかけて
少しずつ減っていき
戻ることはありません。

そして
この最大容量の数値(体力)は
採血でも血圧計でも測れません。

体を動かすことでしか
わからない数値だからです。


===============

あなたは体力に自信がありますか?

===============


今の自分の体力は
寿命に影響しないのか
心配になりますよね。

機械がなくても使える目安があります。

4階分(60段)を、
走らず速いペースで、
途中で止まらずに上る。

40秒から45秒未満で
上れた人は9から10メッツ以上、

1分半以上かかった人は
8メッツ未満でした。

ただしこれは165人の
小規模な検討ですので、
あくまでも目安です。


数値がぴんとこなくても、
こんなことを
思い当たる場面はありませんか?


・駅の階段を上りきったあと、
すぐに会話を続けられるか

・買い物袋を提げて坂道を上ったとき、
途中で立ち止まりたくならないか

・以前は平気だった距離を、
いつのまにか避けていないか


数年前の自分と比べて、
体力や疲れやすさがどう変わったか。

そこがいちばんの手がかりです。


============

体力がない人はチャンス?

============


この研究では、
同じ年齢・同じ性別の人どうしで体力を比べ、
体力が高い順に5つのグループに分けています。

同年代の女性を集めて
体力の高い順に一列に並ばせ、
その列を5つに区切った、
と考えてください。

グループごとに、
8.4年の間に死亡した人の割合を見ると、
以下のようになりました。

上から順に体力があるグループです。


・一番上のグループ……2.6%
・その一つ下……4.7%
・真ん中あたり……7.3%
・その一つ下……10.6%
・一番下のグループ……23.7%


注目していただきたいのは、変化の幅です。

一番下からひとつ上がるだけで、
死亡率は23.7%が10.6%へ。

13.1%も死亡率が下がっています。

ところが一番体力のあるグループから
ひとつ下がっても、
2.1%しか死亡率は変わりません。

同じ「ひとつ下がる」でも、
一番体力のないグループだけが、
けた違いに大きいのです。

つまり

体力に自信のある人が
さらに鍛えて得られるものより、

いま体力のない人が
体力をつけるほうが、
はるかに効果が大きいのです。

「でも…体力をつけるために
激しい運動はイヤだ」

と思っているかもしれませんね。


===========

「激しい運動」は必要ない

===========


60歳以上を対象にした
23の臨床試験、
1,332人分をまとめた解析があります。

結論は、高強度の運動がとりわけ
優れているとは言えないというもの。

やり方や強さの違いにかかわらず、
定期的に有酸素運動を行うこと自体が、
心肺機能へプラスの影響を
もたらしていたのです。


では、どのくらい運動を続ければ
いいのでしょうか。


運動習慣のなかった
高齢者2,102人分の解析では、

・週3回、1回30分から35分
・息が弾む手前くらいの強さで
・16週から20週続けたとき

心肺機能がおよそ16%上がる
と見積もられています。

さきほどの5つのグループで言えば、
一つ上のグループに
上がる伸びに近い数字です。

つまり

体力に自信のない人でも
軽い運動を続ければ
1つ上のグループに上がれる
ということです。


ちなみに「息が弾む手前」が
どのくらいかというと、
隣の人と会話はできるけれど
鼻歌を続けるのは少し苦しい。

その程度の速さです。

汗だくになる必要も、
心拍数を測る必要もありません。

信号が変わりそうなときに
少し急ぐ程度の
ウォーキングを続ければいいのです。

それだけです。

運動の激しさではなく、
続けた時間のほうが、
体力アップに欠かせません。


==========

まずは体を動かすことから
始めてみませんか

==========


12万人を体力で5つに分けたとき、
23.7%から2.6%まで、
死亡率は下がり続けました。

さらに体力が上のグループほど、
必ず死亡率は低くなっています。

たまたまこうなった、
とは考えにくい並び方です。

そして、
大きく死亡率が変わるのは、
一番下のグループから
一段アップすること。

それが、一番効果があります。

そのためにアスリートのような
激しい運動はいらないのです。

今日、エレベーターの横にある階段を
一階分だけ上ってみてください。

そうやって体を動かす機会を
増やすことが
あなたの寿命を伸ばす
カギになるかもしれません。