夏バテ対策が逆効果!?だるさを招く意外な原因とは(2026年08月31日 13時03分) コリとる鍼灸整体サロン

まだまだ厳しい暑さが
続いていますが、

・朝からなんとなくだるい
・食欲がわかない
・夜なかなか寝つけない
・頭がぼーっとする
・やる気が出ない

こんな不調を感じて、

「夏バテかな…」

と思われている方も
多いのではないでしょうか?

そして、
汗もたくさんかくので、

「塩分が足りないのかも」
と、

塩飴や
塩分補給タブレット、
スポーツドリンクなどを

意識して摂っていませんか?

実は、
良かれと思ってやっている
その「夏バテ対策」が、

かえって
だるさを助長していることも
あるんです。

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その「夏バテ対策」が
だるさを助長しているかも!?
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もしあなたが、

「夏は塩分!」

と一生懸命
塩分を補給しているなら、

少し注意が必要です。

なぜなら、
夏に体から失われるのは、

「塩分だけ」

ではないからです。

しかも普段の食生活では、

日本人はむしろ
塩分を多く摂っています。

日本人の1日あたりの
食塩摂取量は平均9.8g。

一方、
WHOが推奨しているのは
1日5g未満です。

普段の食事で
十分に塩分を摂っている人が、

「夏だから」という理由だけで
さらに塩分を摂る必要は
ないかもしれないんです。

もちろん、

大量に汗をかいた時には
失われた塩分を
補うことも必要です。

大切なのは、

「夏=とにかく塩分」

ではないということ。


そして、
もう一つ気をつけたいのが、

「スポーツドリンク」

です。

スポーツドリンクには
水分や電解質が含まれる一方、

商品によっては
糖質も多く含まれています。

液体から摂った糖質は
吸収されやすく、

一度にたくさん飲むと
血糖値が急激に
上がりやすくなります。

すると、
血糖値を下げるために

「インスリン」

が分泌されます。

その後、
血糖値が大きく下がると、
人によっては、

眠気や
集中力の低下、

「なんとなくだるい…」

といった状態に
つながることがあります。

つまり、
暑くてだるいから
スポーツドリンクを飲んでいるのに、

その飲み方によっては

血糖値の大きな変動が
さらに「だるさ」を招くことも
あるんです。

では、
本当に必要な夏バテ対策とは
何なのでしょうか?

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夏のだるさ対策のカギは
「ミネラルのバランス」
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汗をかくと、

水分とともに
塩分の主成分である
ナトリウムが失われます。

ですが、
それだけではありません。

カリウムや
マグネシウムなども
汗とともに失われます。

カリウムは、

神経や筋肉の働き、
体内の水分バランスに
欠かせないミネラル。

不足すると、

筋肉に力が入りにくくなったり、
疲労感やだるさを
感じたりすることがあります。

マグネシウムも、

神経や筋肉の働き、
エネルギーを作る反応に
関わっています。


つまり大切なのは、

塩分だけを
単独で補うことではなく、
水分とともに

カリウムや
マグネシウムなども含めた

「ミネラルのバランス」

なんです。

では、
どうやって摂ればいいのか?

実は、
とても簡単です。

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夏バテを乗り切る
超簡単な方法
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それが、

＼ ミネラルを含む海塩 /

を上手に取り入れること。

なかでも
おすすめなのが、

沖縄の海水から作られた

「ぬちまーす」

です。

ぬちまーすには
ナトリウムだけでなく、

マグネシウムや
カリウム、
カルシウムなども含まれています。

特にマグネシウムは
100gあたり3,360mg。

「でもさっき、
塩分は摂りすぎって
言ってなかった?」

と思いますよね。

もちろん、
たくさん摂っていい
わけではありません。

大切なのは、

「塩をたくさん摂る」
ことではなく、

ミネラルのバランスです。

さらに、
夏の食材と
組み合わせるのもおすすめです。

たとえば、

「スイカ」や「きゅうり」。

どちらも水分が多く、
カリウムも含まれています。

夏のだるさを感じたら、

まずは
水をこまめに飲む。

そして、
スイカやきゅうりなど
夏の食材を取り入れる。

たくさん汗をかいた時には、

塩分だけではなく、
体に必要なミネラル全体を
意識してみてください。

「夏だから
だるいのは仕方ない…」

と思っていた方も、

夏バテ対策を
少し見直すことで、

変わることが
あるかもしれません。

まだまだ
厳しい残暑が続きます。

水分とミネラルの
バランスを意識して、

まだまだ暑い季節を
元気に乗り切ってくださいね♪