ダイエットに必要な栄養バランス(2021年12月16日 00時00分) エステティックサロン LuLuas

タンパク質はダイエットに必須?


『食事量を減らしているのに痩せない』
このような経験ある方はとても多いと思います。

そんな方はなんとなく食事制限しているだけで
タンパク質の適切な補い方を把握できていますか?

今回はダイエットとタンパク質の関係性についてお話ししていきますo(^o^)o

◯タンパク質とは

タンパク質はアミノ酸によって構成される栄養素であり、糖質(炭水化物)・脂質とともに三大栄養素の一つといわれています。

タンパク質は筋肉や臓器、肌、爪、髪の毛等、人間の体をつくる材料として使用されるほか、酵素やホルモン、抗体を作り出して体の機能を調整する役割、さらには糖質・脂質のようなエネルギー源としての役割も果たします!

◯タンパク質の種類

タンパク質には「動物性タンパク質」と
「植物性タンパク質」の2種類があります。

動物性タンパク質:肉類、魚介類、乳製品、卵類等
植物性タンパク質:穀物類、豆類等

動物性タンパク質と植物性タンパク質とでは必須アミノ酸の種類が異なるため、違いを理解したうえで摂取することが大切です!
どちらか片方だけを摂取するのではなく、両方ともバランスよく摂取することを心がけましょう♪

◯タンパク質の上手な摂り方

①朝の飲み物をプロテインに置き換える

「タンパク質を毎日欠かさず摂取したい」
と考えるなら、朝の飲み物をプロテインに置き換えるのが良いですよ!

体の修復は睡眠中に行われるため、朝は栄養が不足しています。
朝の栄養不足を効率的に解消するためにもプロテインの摂取はオススメです。

② バランス良く摂取する

ダイエットや健康維持のためにも、動物性タンパク質と植物性タンパク質を偏りなく摂取しましょう。

動物性タンパク質は、必須アミノ酸を多く含んでいるので、筋肉量を増やすためにも意識して摂りたい栄養素です。
ただし、動物性タンパク質が含まれている食品は脂質の含有量が多いため、食べ過ぎには注意が必要です!

一方、植物性タンパク質が含まれている食品は脂質の含有量が少なく、脂肪燃焼効果が高いのが特長です。

◯まとめ

ダイエットを成功させる為にも、心身の不調を予防する為にも、タンパク質を毎日きちんと摂取するのが理想です♪( ´▽`)
毎日の食事内容を見直して、良質なたんぱく質を摂取していきましょう。


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